開始減肥後懶得自己煮就會去買這家便當 想請版上大神們幫我估算一下熱量

我自己估算大概是700左右 四道菜算320+炸的茄子和杏鮑菇100 主食300 以上伸手很抱歉 我會去買秤啦😢之前有秤但可能是太便宜用不到多久就壞了 所以來分享個自己減肥兩個月的心得 我算是小基數減肥 原本158/53 體脂27% 3月初 現在158/48 體脂24% 上個禮拜 減肥速度自己覺得是不會太快或太慢 我主要就是搭配飲食+運動 因為我平常上班很忙下班也很晚了 所以一個禮拜只運動三天 飲食： 我基礎代謝率大約1000出頭 TDEE 1500左右 平常都控制熱量在1100-1200之間 三餐取個大概啦 早餐：豆漿+腰果+燕麥片+水煮蛋一顆 午餐：雞胸肉100 g+燙青菜滿滿一碗+地瓜+豆腐1/3或水煮蛋一顆 但最近太忙常常外面買 晚餐：午餐自己煮晚餐就外面買 也有可能相反 這邊熱量可能就會比較高 運動： 1. 跑步1.5公里+搭配跳繩20分鐘 2. 林芊妤瘦大腿+帕梅拉臀部+林芊妤聖誕節有氧（我很喜歡這個🤣） 3. may上半身25分鐘啞鈴+10分鐘腹肌撕裂+林芊妤有氧 4. 常常拉筋 主要是這三個循環 因為我下班很晚 沒辦法去健身房 假日只想待在家（開始上班後放假真的都不想動....） 所以我會在居家有氧前面搭配一些類似健身的那種雕塑身形的運動 不過因為沒有大重量去刺激肌肉 所以效果非常有限