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#心得 感謝減肥版的大家,我用一年的時間瘦了75公斤。

##請勿轉載 ##請勿在其他平台分享 ##請勿上任何新聞平台 今天有點激動,阿伯我達到自己的階段目標了 正文開始前,先感謝所有減肥版的版友。不論是正面文或是負面文,都是我這一年以來前進的動力,我所做的只是版友們建議的一半不到,阿伯我理解力沒有很好,只能用自己身體的反應下去調整適合我的方式。如果能夠執行的更徹底,效果肯定會更好,也希望把我的經驗也給其他的版友一些參考。特別感謝崑山麥當勞學長跟其他神人學長姐在各文章下細心的解說。 阿伯我今年49歲,從去年7月開始準備減重,初始數字:年紀48、身高180 、體重165左右、體脂54-56%左右。(當時沒有體重機沒有體脂功能只能用回推)9月買有體脂機時測是155公斤,體脂50% 一年後的數字:體重降破90,體脂降到20%也就是一年減了75公斤左右。先附上體重紀錄,換了三台體重機。 會胖到那個體重,主要就是每年不正確的減重,大多是減個20公斤然後復胖30甚至更多,我用的大多是節食跟走路,最後都敗在卡關跟暴飲暴食,還在用仙女餐減重或是暴食的版友可以引以為戒。 減脂文很多了,原理我就不細說,就用大事記來說明我做的事情怎樣使用減肥版資訊來減脂。 1,作功課:伸手文下面都會有人留言”作功課”。於是我把文章分兩類,成功組跟失敗組。在成功組內的關鍵字是:熱量缺口、良好運動習慣,在失敗組中的關鍵字是:沒有良好運動習慣跟暴飲暴食。也就是 如果我做到 熱量缺口跟保持良好運動習慣,我就可以去成功組了。 2,2021,7-8月: 測試期,測試自己喜歡跟不喜歡的東西,測試自己能夠接受的飲食方式跟運動,不能接受的就不勉強,像我不能接受雞胸肉,我就改吃去皮雞腿肉。不能接受生菜沙拉,我就吃小黃瓜。再來買了能夠測體脂的體重計跟智慧穿戴裝置記錄自己的每天運動量,開始粗估進食熱量。找到適合自己的運動,測試時觀察自己身體反應,然後就可以開始衝了。這時體重降到155左右。體脂 50% 3,9-11月,減脂初期,168飲食、維持每天步數8000以上,每晚在家看電視原地拿啞鈴負重原地踏步約2-30分鐘(1公斤啞鈴)/ 20-30分鐘看電視用划船機擇一,然後5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。體重降到130左右。會先用168主要是要先改善自己每晚吃宵夜的習慣,我把原本吃宵夜的時間拿來看電視邊運動。這樣也不無聊,也沒有場地的限制,也沒有藉口。 4,12月-1月,減脂中期,已經改掉宵夜習慣,開始用飲食熱量缺口方式不再168,每天步數10000步以上,每晚看電視原地拿啞鈴負重原點踏步約3-40分鐘(1公斤),5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一,體重降到116左右。 5,2022 1-3月,減脂衝刺期。飲食熱量缺口方式,每天步數12000以上,每晚啞鈴負重原地踏步直到目標(2公斤)/40分鐘阿伯夜店搖擇一。5分鐘腹部運動/5分鐘彈力帶亂拉擇一。體重降到105左右。偶爾會用阿伯夜店搖當運動是因為開始覺得原地踏步無聊了。 看到這裡版友們可以發現,我靠飲控跟每天在家負重原地踏步半年就瘦了60公斤左右。在家原地踏步真的是運動的最低限度,沒有藉口。 那每個時期我都加強運動強度是因為我知道越瘦會越難,一定要加強強度才不會卡關。而我也開始不用看電視運動了,表示運動習慣已經養成。於是,依照我一開始的計劃,來去健身房。主要是改變運動型態讓自己不無聊。 6,2022 4月-7月開始進健身房,用蓋伊的4天新手健身影片開始,做4休1,每天運動40分鐘到1小時不等。強度沒有很強,以不受傷為原則。每天步數維持在8000以上。體重下降到破90。去了健身房後找到很多樂趣,身體的緊實速度增加很快,心得下次再分享。 7,食物部分:我以蛋白質優先,我吃很多肉,每餐應該有兩大碗以上,配蔬菜跟碳水。盡量不吃精緻澱粉類。飽足感很重要,盡量吃讓你自己比較飽的食物。 8,飲料:豆奶拿鐵、黑咖啡、普洱茶、檸檬水、白開水。看心情喝。不喝酒精飲料。 一年後結算,目前體重降破90,體脂20% 腰圍從56到34寸 運動服從7XL 到 L 襯衫從5XL 到 L 雖然對很多人來說這樣的數字可能還差的遠,但阿伯我覺得還不錯,我們這沒有inbody,我就附上今天體脂機的數據。當然還是有很多進步空間。我繼續嘿。 感謝大家,我無法跟神人學長姊們一樣分享精細數據文,但我可以分享我的經驗。這一年以來我每天都在逛減肥版,有空就看,看到正面文可以學習,看到負面文可以警惕。 以後會分享一下阿伯減脂的搞笑過程。 不要怕 動起來,阿伯我49歲都作得到 你也可以的!
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