精華文章
#心得 抓到飲食控制的訣竅
華威大學
每個人減肥的方式不一樣> <
我這篇主要是想分享【飲食控制】這塊
比較沒有要討論節食、增肌等等的
是走健康、均衡、循序漸進的路線這樣
以下開始
＊
我本人身高162體重65公斤
平常有在游泳跟慢跑
可是做體檢曾經有量出33%體脂肪過
整個就是泡芙人
可能四肢比較沒肉 所以大家都說我看起來沒有胖
只有我自己知道肚子有一大坨肥油
夏天不敢穿露腰的衣服
怕讓那圈游泳圈出來見人TT
就還蠻希望可以改善的
不過我平常飲食習慣不好
很愛吃零食(洋芋片、巧克力)
公司團購好吃的也一定會跟
周圍那麼多誘惑想節制真的很困難
就算偶爾有堅持一個禮拜比較健康飲食(都不吃澱粉之類的)
下禮拜忍不住偷吃一包洋芋片又會看到體重回彈
也有試過比較極端的吃法（一天只吃一餐、只吃蔬菜）
結果體重反彈更厲害
都覺得自己用的飲食控制方法是不是不適合
好像是把自己餓成食慾怪獸而已...
後來偶然滑臉書看到cofit的營養師在講NG食物
我最愛的水餃、夏天愛吃的清爽涼麵其實隱藏超多熱量
下面也講到可以測驗看看自己是什麼類型的肥胖體質
可以了解一些更個人的NG食物
應該怎麼吃、怎麼改善比較好
就去預約營養師做了一次分析
測出來我是P+L
主要都胖在肚子
內臟脂肪高
腿跟手都細細的這樣
當下營養師就有給一些飲食上的建議
不過我真的怕自己執行力太爛
而且我在營養分類上真的很菜
還差點覺得綠豆跟紅豆跟黃豆一樣都是蛋白質XD
(這當然錯誤觀念)
所以就小報了八周的FLC課程打算照著學學看
＊
FLC我上完最大的感想先講：
原來飲食控制不是一定要餓自己
選對東西還是可以吃飽 而且是很飽的那種
營養師有特別叮嚀我平常油脂類因為外食＋愛吃零食
都攝取太過量
加工食品少吃、多吃原型食物之類的
但讓我很意外的是他不是一次就下降到０
只是把吃喜歡吃的零食比例下降
那我自己因為很喜歡吃澱粉
還是可以吃
只是我同時調整進食順序
份量也做調整
會慢慢逐步減少
不會說全部都不能吃
也有教我要怎麼挑選比較不胖的小零嘴
還有要多吃好的油脂 也盡量不要熬夜
然後飲食控制之外也會教一些知識
第一周是教一些基礎的大觀念
第二周是認識營養素
第三周會需要約回診
還有重新檢測身體數據之類的
第四周跟朋友聚餐
很怕自己吃錯東西
就先把聚餐的菜單拍給營養師
讓營養師提醒哪些可以吃、哪些不行
(像是喝紅酒就比喝啤酒好)
真的感謝緊急救援XD
（課程期間，可以隨時留言給營養師，有些問題真的是當下不寫下來等等就忘記了！營養師會在上線時間逐一的回覆 給我建議）
然後課程過半之後我的進度有點停滯
體脂肪本來都有在下降但突然就卡住了
營養師有請我要先維持當下飲食 給身體一段適應時間 說是身體保護機制
但是我不想要等！！所以請他一定要幫我想想辦法
後來就又調整了餐盤比例
把澱粉拉更低
蛋白質提高 而且要高脂蛋白質這樣
