#分享 如果常吃得太飽或飲食過量，可以嘗試這個練習！
嗨大家 我是🐰
不知道你們有沒有嘗試過『正念飲食』～
如果你常常覺得自己過量飲食，
或者吃的太飽到不舒服的話，
想跟大家分享正念飲食中「留下一口」的練習！
因爲過去因為父母教導我們要吃完所有餐盤碗裡的食物，
所以習慣了總是吃完東西，
但卻也讓我們常常過飽(吃飽了) ˊ ˋ
所以透過「留下最後一口」的練習
在吃飯時刻意留下一口
或感覺到飽了就把食物留在盤裡
把過去盲目的飲食習慣終結
幫助我們更有意識覺察自己的飲食行為～
如果你沒試過，很推薦你來做這個簡易的練習！
『飲食覺察實做-留下最後一口』
1️⃣ 覺察飽足滿足度：
感受自己的身體、腹部、味蕾的飽/滿足程度
2️⃣ 大概八分滿足時停下：
當覺得自己足夠/滿足時，即可先停下。如果過5分鐘還想吃就吃。
3️⃣ 留意進食的情緒及想法
吃的當下是開心還是焦慮還是難過？是因為剛剛被主管罵嗎？
還是因為業績或課業壓力？當下跟朋友一起很開心？
4️⃣ last bite:
把最後一口/一部分留在餐盤裡，或打包回家。
5️⃣ 紀錄：拍下來並紀錄以下三項東西（例如用ig限動製作）
a. 飢餓度：吃之前大概有多餓？（滿分10分是幾分餓？）
b. 飽足度：吃之後有多少大約幾分飽？（滿分10分是幾分飽？）
c. 留最後一口的感覺、這餐任何感想或心情
每天可以選擇一餐來練習，例如外食的時候。
做『留下一口』實作練習時，不用感到愧疚。
我不是鼓勵浪費食物，但更不支持過度進食的文化。
『紀錄參考範例』
