大家好
之前剛開始報名world gym時有送教練課
教練有說減重時如果剛開始刻意吃仙女餐
雖然降的速度很快 可是一但恢復正常飲食復胖的速度會更快
後來查網路上一些文章就說理論值是7700大卡=1公斤
所以一天吃TDEE-250左右 一個月大概一公斤? 是這樣算的嗎?
我自己目前是都遵照板上各位的建議跟心得
吃高於BMR低於TDEE 幾個月下來體重就是緩慢掉 但一個月也掉不到1公斤
不曉得是不是因為也有在重訓 所以肌肉量提升 導致體重數字掉的不明顯?
大家都會設定一個月掉幾公斤嗎?多少才算比較合理正常呢?
另外想請教一下各位我平常有氧會選擇有氧課或是橢圓機or跑步機快走
不曉得哪種對於熱量的消耗比較多呢? 謝謝
