依照我教10年的經驗小分享一下 最基本的每日固定時間量體重 例如剛起床 要觀察的是體重趨勢 正常的減重過程一定是起起伏伏 只要趨勢是下降就👌 （體重變化很大一部分會跟水改變 飲食內容有什麼會讓身體儲水的部分 可以自行分析，不懂可以多找找資料 這樣抓體重跟訓練計畫才會更準 再來重點來了 熱量控制就先不說 一般如果是坐式生活為主的人 + 快走 個人認為不太會有成效 除非飲食抓的很緊繃 不過還是可以嘗試 一週體重沒下降的趨勢 就開始準備改變計畫內容 二週沒趨勢 就更新生活&訓練細節 不管是減重增重 都一樣不斷觀察修正 再觀察再修正 無限循環♻️