#分享佛系減肥：一年時間62-52 公斤

Chien

大家好我是一個從小都是肉肉的女生 162 公分體重一直在60-63公斤徘徊最胖還曾經到66.67 公斤（在美國生活的時候天天吃垃圾食物）去年的這個時候我大概60公斤現在是52-53公斤（有時水腫）先給大家看前後對比

完全能理解人胖穿什麼都不好看，人瘦穿什麼都好看的道理🥲 目前最新的體態

方法分享如果標題所示，我很佛系，並沒有嚴格飲控。主要還是開心、舒服為主。飲食：早餐🥣 看餓的程度，不餓就會跳過。很餓的話，我通常都是吃超商、麥當勞、路易莎、早餐店的餐點，甚至我還會吃薯條😝 如果覺得想吃清淡一點，我都會吃一顆蘋果，或是兩顆蛋。飲料會喝，但我只喝無糖，我的最愛是零卡可樂！我一天4-6瓶，好孩子不要學，雖然我自己長期喝還是瘦了10公斤，但畢竟是加工食品，不太健康。我的血液都是零卡可樂了！手搖店飲料也會喝，但儘量不加料，也絕對無糖。點心我雖然不喝含糖飲料，但甜點仍然無法抗拒。而且超愛吃冰！所以我的原則是維持熱量赤字，保留吃甜點的熱量空間，我會吃霜淇淋、巧克力、糕點，基本上都是照吃，但就是會很有罪惡感，我回家一定瘋狂運動！！！午餐我非常懶惰，所以基本上都是吃超商，也好算熱量，最常吃的是冷凍地瓜、沙拉、麵類，基本上熱量控制在600內。晚餐我最愛吃鹽水雞，一份雞肉配六樣蔬菜，不要加工食品，鹹度減半就好。有時候也會選擇不吃晚餐，就看當日的罪惡感決定。絕對不吃宵夜一天熱量攝取約 1000-1200卡運動：是我最堅持的部分，一週5-6天，每次1.5-2小時。我沒去健身房，都在家做Cardio、 HIIT、TABATA，都會選擇40-60分鐘的影片做。通常一次運動都會看2部影片，做到瑜珈墊都是汗水的程度才會休息。然後再用彈力帶練腿。我是看打關鍵字搜尋影片跟著做 🔍 resistance band workout/ lower body 有時候也會花個10分鐘用彈力帶做側抬膝/ 深蹲影片選擇：喜歡看Anna 的運動影片，但基本上我都是打關鍵字HIIT 40 MIN、 60MIN ，看心情找不同的影片做。如果不喜歡話很多的運動影片，Anna的影片會很適合你，因為她的影片都沒有說話，只有背景音樂，也蠻好聽的。

我的減肥方式就只有兩個：維持一週5-6天激烈運動的習慣跟飲控。對我而言從原本的大肚婆變成現在有點腹肌，應該是高強度運動帶來的效果最大🙈

而且也變得不會駝背，體態變得很輕盈和健康。保健食品個人認為真的不需要，我過程中也嘗試吃了一些日本藥妝店買的加速燃脂的錠，但我覺得有沒有吃效果差不多，所以認真管住嘴巴跟運動最實在，省下這些冤枉錢吧。心態調整這點我到現在也還在適應中，因為生理期來的時候，都會上升1-2公斤，心情會很糟很焦慮。但根據我的經驗，生理期完的1-2周內，認真運動和飲控，是可以讓體重比水腫前再瘦1公斤，所以不要因為暫時的體重上升而氣餒☺️ 或者大餐後體重上升，也別太焦慮，花幾天的時間吃清淡一點，體重就會恢復了！每次都是這樣😉 以上就是我的佛系減肥分享，祝大家都能減肥成功！

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