#分享半年減重11公斤的小秘訣

銘傳大學

自從結婚生小孩後就維持在63.5公斤左右一直安慰自己都生完小孩當媽了！不要對自己太嚴格老公也沒有嫌棄，就沒有特別想減，想說這樣一直順順的過後來小孩上幼兒園我才突然醒悟過來看到其他跟我差不多年紀的媽媽狀態，再看看自己才驚覺不行～我不能輸欸！下定決心制定了一套嚴格的減肥計畫這套是屬於我自己適合並且能接受的，沒有什麼參考跟依據就是了🫢 但我成功在半年減了11公斤，而且維持一年都沒有復胖

1️⃣第一階段：先試著縮小胃口不吃正餐以外的垃圾食物(不主動買零食餅乾) 一開始確實很難，但習慣後就不會痛苦了三餐的部分一開始比較極端，因為想讓自己習慣比較小的胃口早上起床喝一杯溫開水後，會空腹先吃加速代謝的膠囊

早餐吃兩顆水煮蛋、蘋果一顆午餐只吃菜跟肉或者好的澱粉，例如：馬鈴薯、地瓜、玉米晚餐喝一杯蛋白飲或不吃

這階段我大概維持兩個月，就瘦了4公斤不過我不建議長期吃這個菜單，真的太痛苦啦也無法持久😬 2️⃣第二階段：恢復正常健康飲食，改變進食順序畢竟是要以健康的瘦下來又不復胖為長期目標所以還是希望恢復正常一點的飲食但這時已經能感受到自己吃得比以前少，而且很快就會飽了飲食以原型食物為主，不吃加工食品、炸物甜食，晚上一樣不碰澱粉水分補充也一定要喝足夠！！推薦大家可以直接買2000cc大水壺另外我也改變了吃飯順序：湯➡️菜➡️肉➡️飯，這樣會比較快有飽足感這階段我還有給自己一周一次放縱餐的機會，讓整個過程不會太痛苦而放棄

如果下午想吃零食的時候我會吃這個有飽足感的果凍，可以止一下嘴饞

或是有時候排便比較不順也會吃，沒多久就會有FU了～平常上班如果同事想喝飲料，我就逼自己喝每朝健康：）

輔助的保健品我吃過滿多種，有的看網路上都說有效但我吃就是會肚子痛所以各位還是依照自己喜歡適合的品牌，這部分就蜜糖毒藥論 3️⃣第三階段：加入運動讓瘦身效果更明顯不只體重數字要變小體態也很重要，但我本來是蠻不喜歡運動的所以一開始只是每天散步30分鐘，後來才有在家慢慢跟練Pamela 從原本10分鐘都跳不完到現在一天可以跳個兩、三部到後面除了固定的10-15分鐘有氧外剩下時間會來加強局部鍛鍊，因為我屁股馬鞍肉那邊比較凸所以我都是以屁股的運動為主，Pamela的練起來真的都超酸爽的🤣

我覺得在減肥的這條路上要付出的心力其實蠻多的但真的瘦下來就會知道成就感遠遠大過於剛開始的累身材變好後自然更有自信，雖然當媽了，但至少是辣媽😆 而且穿衣服變好看，感覺老公也更愛自己～最後還想告訴大家不要被體重機的數字綁架了，一個禮拜量一次就好一周一次看到數字下降的話就會有動力繼續加油！！然後最重要的還是保持一顆快樂的心情🥰 減肥跟維持的路上都不容易～祝大家都能擁有自己理想的身材

#分享 半年減重11公斤的小秘訣

#分享半年減重11公斤的小秘訣