自從開始減肥 終於明白為什麼有人說「減肥是一輩子的事」 因為瘦下來之後絕對會開始身材管理 不允許瘦下來的又胖回去啊！！！ 從今年3、4月開始慢慢減 到8、9月體脂降了5%、身材慢慢是自己喜歡的樣子後 就維持身材管理一直到現在 但老實說！減肥之後 其實就可以養成很多好的習慣來維持身材！ 今天就來跟大家分享一下 我維持身材的6大要點✨ 1️⃣ 穩定的運動習慣 如果你跟我一樣，是個討厭運動又懶惰的人 強烈建議找個伴跟你一起運動！！ 互相督促真的會讓運動更有動力 在減肥時期，我慢慢享受運動流汗的過程 散發的腦內啡也會讓心情變好 而且明顯感受到白天的思緒清晰很多！ 到現在已經養成運動習慣 一週還是會運動個3-4天 勤奮時上健身房、懶惰時就簡單吃飽散步 別逼自己是養成習慣非常重要的一點！

2️⃣ 自煮生活 為了要攝取更多蛋白質 我也開始自己煮飯 剛開始我每一餐都會用app來算吃的夠不夠 （可以先上chatgpt問自己的身高體重要吃多少！） 煮到沒食譜也會問chatgpt可以煮啥🤣 煮久、大概知道量之後，就沒那麼逼自己了 但每餐都必須有澱粉、蔬菜，跟蛋白質 到現在也養成習慣了 而且我非常喜歡為自己煮一頓明天想吃的午餐！ （現在看著照燒雞又好餓）

3️⃣ 每天喝 2000cc 水 人是水做的！真的要多喝水！ 多上廁所、廢物排得越乾淨！ 我自己是有買這種大水壺放辦公室 很方便知道自己一天有沒有喝夠 btw開始多喝水+運動後 有發現皮膚亮很多✨

4️⃣ 嘴饞就吃有營養的零食 非正餐時間如果真的很餓 我會吃一些低卡、或比較有營養的零食或水果 解嘴饞、也會比較有體力 例如：海苔、堅果、香蕉、無糖優格

5️⃣ 能！動！就！動！ 以前的我連走路五分鐘的路程 都會要搭公車🤣🤣 減肥就是必須想辦法動起來！ 我會逼自己15分鐘以內的路程 如果沒有趕時間就用走的、或是騎腳踏車 這個習慣也是延續到現在 因為發現走著東看西看也還不錯 6️⃣ 輔助營養品 除了飲食跟運動 我覺得搭配保健品輔助也滿有效的 可以增強代謝、提升減肥效率 以下是我覺得試過還不錯 可以加速達到理想體重 👉新普利的夜酵素主要是提升睡眠品質跟代謝 我原本是無法一覺到天亮 很常睡睡醒醒 但可能是因為養成運動習慣+夜酵素裡面有GABA可以助眠 現在的睡眠品質好很多！他增加代謝的效果也是有感的

👉分解茶主要是幫助去油膩跟腸胃蠕動 目前喝下來四季春的很好喝！我的愛！ 如果今天吃比較由或是跟朋友聚餐我會去買它

👉綠茶膠囊也是提升代謝、還有幫助燃脂 我現在習慣運動前吃，頂替黑咖啡 養腸胃的部分也蠻有感的 排便變得很順暢、聚餐吃比較油膩也不會肚子不舒服 手邊剛好吃完 先放ㄍ網路圖

👉樂維根The Vegan植物蛋白飲是我目前喝過 覺得最好喝的～ 通常都買杏仁或芝麻口味，比較天然不會有香精味 而且這個沒有腥味，我很喜歡 偶爾偶爾肚子沒很餓、但又到正餐時間 我也會泡一杯當作正餐喝 （但下一餐要乖乖吃唷！）

以上就分享就到這邊啦～ 我覺得控制體重一開始是意志力 後面就會容易變成習慣了！ 我這個如此懶惰的人都可以做到 相信大家只要有心也可以達成( •̀ •́ ) ̖́ᕗ✨