我先說
打猛健樂瘦6公斤真的沒有很厲害
threads跟Dcard很多人都瘦10公斤以上 甚至更多
可是
可以不瘦到肌肉就真的很難
更難的是怎麼好好吃東西
打完猛健樂後食慾幾乎是 ”歸零”的狀態一整天不餓
連看到炸物、甜點都毫無感覺
大概第二週開始，身體開始出現一些小警訊
常常覺得頭暈、變得怕冷、也開始掉頭髮
原本以為只是太忙沒睡飽
看到很多人分享才知道我吃太少
蛋白質嚴重不足，熱量也攝取太低
如果只是靠不吃撐出來的體重下降，很快就會反彈
真正的關鍵
是透過猛健樂的輔助讓自己學會吃對的食物、養成好習慣
所以我開始重新調整整個生活方式，
以下是我實際調整後、現在每天都在執行的飲食方式👇
一、我的每日飲食原則
✅熱量不是越少越好，一定要吃到基礎代謝率
✅蛋白質要吃夠(體重x1.6~2倍)
✅碳水集中在白天吃，晚上減量但不完全不吃
✅保持輕微飢餓感，但不讓自己餓過頭
以我目前62kg為例，我每天會吃大約110g~120g蛋白質
這個量一開始聽起來很多，但其實分散在三餐再搭配乳清、豆漿
其實沒有想像中難
也可以請GPT幫你規劃飲食
threads上也有很多菜單可以參考
早餐
早上是我最重視的一餐
清單：茶葉蛋、無糖豆漿或是地瓜
💡早餐不要只喝咖啡
午餐(上班族外食)
打猛健樂後，我明顯吃不下太油的東西
公司便當主菜我會選海鮮類跟豆腐
像是鮭魚、鯖魚或是皮蛋豆腐（去掉醬油）
飯量減半、多一點青菜
如果沒有適合的主食我就只吃菜
自己會再帶堅果、毛豆或是鱈魚香絲當零食
（鱈魚香絲不要太常吃，鈉含量還是有點高）或是現在超商其實也推出好多適合減脂時期吃的
像是鮪魚飯糰、高蛋白餐盒、茶碗蒸
我覺得都蠻好吃的偶爾趕報告、嘴饞想喝手搖
我會泡乳清來喝
最近最愛的是Notoriou系列的蘋果牛奶跟草莓牛奶
不會死甜、也沒有可怕的乳清味（有人知道我在說什麼嗎？）
喝起來還真的是超商的蘋果牛奶晚餐(輕食為主)
晚上我幾乎都不太餓
但我會強迫自己多少吃一點火鍋不喝湯只吃肉跟菜（我也不加調味料）
會開火的很推薦可以買好吃多的蝦子跟牛肉
搭配昆布鹽或是博多華味鳥的調味鹽
除了好吃之外
還有滿滿滿滿的蛋白質晚餐後或運動完我會再補乳清
肌肉處於修復狀態
這時後補充乳清蛋白是可以幫助肌肉合成
果果能量、樂為根、myprotien跟Ｍars我都喝過
目前喜歡Nororious跟Mars
Mars的烏龍奶茶很讚
茶味會稍微重一點
甜度跟市售手搖飲差不多
關於猛健樂的「維持期」
醫師提醒我：「猛健樂只是輔助藥，不是神藥。」
它能幫你控制食慾、減少熱量攝取，但不能取代運動與飲食習慣。
我現在的做法是：
1.每週重訓2～3次、有氧快走30分鐘
2.睡眠一定要滿7小時（這真的好難，可以設鬧鐘提醒自己）
3.每週量體重一次，觀察身體變化
此外，醫師也提醒可以檢查胰島素阻抗
有些人容易復胖，是因為代謝異常、身體對胰島素不敏感
只要調整飲食、規律運動，身體會慢慢恢復
目前體重約62kg，內臟脂肪從7.5➡️5.5
今年目標希望可以達58公斤
變瘦不是靠餓，而是靠懂得吃
這樣才能長長久久
希望這篇能讓也在打猛健樂的你少走點冤枉路!
啊！要記得猛健樂的劑量要慢慢調降喔 
