減肥

#心得 大體重男子的超慢跑減肥心得

我身高183公分，開始超慢跑前體重135KG
megapx
身為一個體重破百的人，我曾經希望靠跑步改善體力與體重 但跑不到幾分鐘就喘到不行，心跳飆高 隔天全身痠痛，尤其膝蓋和腳踝連走路都覺得痛 那種感覺更像是在勉強身體硬撐，所以很快就放棄了 後來才發現可能不是不適合跑步，而是方法不對 開始查大體重的跑步方法，發現超慢跑好像很適合我現在的情況 也剛好看到地平線的超慢跑課程 想說有專業課程引導會比較安全，就決定上課試試看 看了課程以後才發現自己之前跑步問題不少 1. 速度太快 2. 步伐太大 3. 腳抬太高 4. 沒有暖身 5. 沒有做肌力訓練 後來慢慢理解跑步時該注意的細節，才比較知道怎麼避免受傷 實際照著課程內容練習才發現超慢跑其實不容易 要維持小步伐、高頻率，速度還不能太快 適應了一段時間才慢慢掌握訣竅 但現在還是沒有達到理想的180bpm，只能再繼續努力
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跑了一個月左右，心肺耐力提升，睡眠品質也改善了 第一次發現跑步不用這麼痛苦，而是一件能持續進行的日常 配合飲食控制，多吃雞胸肉、豆漿，減少重油重鹹和碳水的攝入 現在體重129KG，體重下降了6KG，睽違2年再度看到120的數字
megapx
雖然離正常體重還有距離，但對我來說，超慢跑是讓我成功減肥的開始 分享給大家，祝大家都可以減肥成功!
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