只要總熱量沒變把吃飯時間壓縮並不會產生代謝奇蹟
根據《科學轉化醫學》（Science Translational Medicine）期刊，由德國人類營養研究所與柏林夏里特醫學院共同發表的最新研究。
這項研究證實，如果每天吃進肚子的總熱量沒有減少，單純把進食時間壓縮在八小時內，對改善血糖、血脂或胰島素阻抗毫無幫助。過去許多人以為間歇性斷食自帶代謝魔法，其實那只是因為進食時間變短，導致你不小心吃得比較少而已。
近年來，把進食時間限制在特定時段內的飲食法備受推崇。先前的觀察確實發現它能改善代謝並減輕體重。
但科學家一直有個疑問：這些好處究竟是因為「空腹時間拉長」啟動了某種修復機制，還是單純因為時間太趕，受試者來不及把平常的食量塞進肚子裡？
為了拔除這個變數，研究團隊找來 31 位受試者進行嚴格對照。無論是早上八點吃到下午四點，還是下午一點吃到晚上九點，所有人每天吞下的熱量與營養素被精準控制到完全一模一樣。連續抽血與監測的結果顯示，只要熱量沒變少，這些人的代謝健康指標沒有出現任何臨床上的實質改善。
不過，吃飯時間的確改變了受試者的生理時鐘——也就是每個細胞內建的作息排程表。血液分析顯示，較晚吃飯的那組人，體內的生理時鐘平均往後遞延了 40 分鐘，連帶作息也晚睡晚起。這證明食物就像光線一樣，會重新設定身體對日夜的認知。
換句話說，時間管理並不能抵消卡路里。如果你打算在八小時的進食窗口內吃完原本十六小時的食物，你的身體並不會因為時間比較緊湊就忘記吸收。
以上是網路文章轉載
個人飲控三年了
168斷食真的一點屁用都沒有
減肥看的永遠是總熱量
堅果很健康 你一次吃一大包肯定瘦不了
酪梨很健康 但他可是森林奶油
你多吃幾顆就知道了
我自己飲控三年 瘦了11公斤
一堆辦法都試過了
168是我試過最招笑的減重辦法
飲控就是
每一餐都保持 蔬菜>蛋白質>澱粉
然後一定要避免吃糖
真的控制不住就一個禮拜吃一次
每天熱量控制在1200左右
一定能瘦
什麼168 實際上你執行起來
要嘛暴飲暴食增肥
要嘛你只是來不及把東西吃完
斷食真的沒有屁用
我不是什麼大科學家
只是用我的經驗來說
