61.4（9/12）→ 55.6（12/24） 我不是天生瘦的人，也沒有什麼特別強的自制力。 甚至一開始，我還以為自己有在運動應該會變瘦。 結果是—— 我從59公斤，運動半年，變成61.4公斤🙂 那時候我第一次發現，原來運動不會自動讓人變瘦。 反而因為運動，吃得更多了。 甚至還因此「有資格參加減肥比賽」， 然後我就報名了。 — 我的方法其實很簡單：熱量缺口 減肥方法真的很多，我覺得最容易理解和執行的是： 熱量缺口 因為對上班族來說，真的要做到「完全乾淨飲食」難度太高啦 心情不好想喝飲料 心情好也想喝🙂 下午茶、聚餐、外食 這不是我們不自律， 這是現代生活型態的必然 所以我選擇： 只管熱量，先不評價食物好壞 — 我怎麼做 1️⃣ 先算自己的TDEE 我基代大概1200～1300大卡 加上日常活動，一天大概消耗1800大卡左右 不需要吃得很極端，不需要水煮餐 長期攝取低於基礎代謝，反而會讓身體更難瘦下來 — 2️⃣ 記錄飲食（超簡單版） 我不是那種很精細記錄的人 直接拍照，丟給ChatGPT算熱量 （拍照小技巧：連同手一起拍進去，方便AI抓份量） 有時候吃1500 有時候吃到1800 都沒關係 只要長期有熱量缺口 成果早晚而已 — 3️⃣ 心情管理（超重要） 一定會有這種時候： 喝了700大卡珍奶，或某一天吃很多 以前會覺得完蛋，自己好糟，今天又破功了 但後來發現真的沒那麼嚴重 例如： 今天喝珍奶 那晚餐就多吃蛋白質＋蔬菜 少一點糖跟澱粉 慢慢就會被拉回來 — 4️⃣ 運動（反而不是最重要） 我還是有維持運動 但我覺得： 減肥關鍵其實不是運動 不喜歡運動的人也可以瘦 但運動會讓： - 體態更好 - 比較有控制感 - 也比較快樂（運動會分泌多巴胺） — 跟大家分享以下幾點想法 A.沒有壞食物，只有「量」 炸雞我也會吃，雖然高油高熱量 但它真的很快樂啊 我會調整成雞皮吃幾口就好 珍奶我也會喝 但會慢慢喝，變難喝就不喝了🙂 — B.專心吃東西 吃東西的時候慢慢吃，專心吃 大腦才會發現我們正在進食 邊滑手機邊吃，飽足感訊號會延遲，就容易吃過量 — C.很多時候想喝飲料 其實只是水喝不夠 — D.零食不要放在桌上 （放在那就一定會吃） — E.用「額度」的概念管理熱量 只要每天在額度內，剩下的交給時間 減肥不是直線下降的 我10月初就看到58開頭，還以為自己是減肥聖體 結果接下來兩個月都卡在58多，真的會懷疑人生 平台期是一個努力看似沒有回報的時期，會很想放棄，但成果是遲來，不是不來 持續做對的事情 我12月突然就量到57～56，最後在12.24掉到55.6公斤 — F.我不忌口 因為我知道我撐不久 告訴自己這個不能吃那個不能吃太痛苦了 東西還是量的問題 蛋糕很胖但想吃 我會看今天額度夠不夠 不夠就明天再吃 — G.適量咖啡因是好朋友 真的會降低想吃零食的慾望 — H.不要因為「不浪費」硬吃完 以前我一定會把便當吃乾淨 但後來覺得：份量本來就不是為我設計的 我158公分 怎麼可能跟180的人吃一樣多？ 吃不完是正常的 能控制的時候不浪費 不能控制的時候，也和自己和解 — 最後想說的 減肥這件事 我以前一直覺得很難 但後來發現： 它不是一場考試 不是今天做得好或不好就決定一切 而是你能不能「持續做下去」 現代生活壓力很大 很多時候我們變胖，不是因為不自律 而是因為太累了 所以真的不用一直責怪自己 你不用做到完美 只要願意慢慢調整 時間會幫你