#分享 如何成功降低皮質醇
中國科技大學
如題，先說我體重沒有到很誇張（80/171），但小腹就是消不下去
運動、少吃都沒什麼用🤡
去小宙減重門診諮詢，才知道原來我的皮質醇（壓力荷爾蒙）數字頗高
早上10點去測數字是22，晚上6點左右再去測是14
照理來說晚上應該要是早上的一半左右
代表我身體一直處在緊繃狀態，脂肪都囤在腰腹
醫師跟營養師針對我的狀況給了我調整飲食跟作息的方向
目前已執行將近半年，我統整了四招覺得還滿有效的作法：
1. 強化睡眠品質，補充甘胺酸鎂
2. 改做低強度運動，像上坡快走
3. 避開精緻糖、精緻澱粉，不用168斷食
4. 多吃低GI食物，像糙米、地瓜、花椰菜、無糖豆漿、菇類
這半年來每次回診數字都有慢慢接近到正常範圍
而且小腹消下去不少，體脂掉了13%
調整壓力荷爾蒙比一直節食有效多了
分享給也有相同困擾的各位～
