#空中瑜珈 #新手空瑜 新手看這!給空瑜初學者的入門攻略

嗨~我是菜鳥空瑜老師 開課之後、很多來體驗的學生都已經固定上課,默默也開課超過70堂了❤️ 看著大家從第一堂飛快進步,我比學生還開心還興奮!! 5月也有開課,開課時間會放在 B1 ,但常常突然額滿、想了解的人可以私訊我 (單純閒聊空中運動也可以~) 對於空瑜感到好奇、想嘗試、有些疑慮的新手 剛開始一兩堂還有疑惑的初學者 這篇就是給初學者的入門攻略,希望可以讓更多人快樂加入空中世界
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📍空中瑜伽的好處? 網路上有非常多介紹,簡單來說 1. 訓練肌力及核心肌群: 空瑜會用到很多女生相對較弱的上半身肌群,同時核心肌群可以讓自己在掛布上更穩定,持續的練習空瑜對增強核心肌群很有幫助(會有漂亮的腹肌線條) 2. 伸展緊繃的身體、改善柔軟度: 現代人久坐久站滑手機,身體肌肉可能因此變得僵硬甚至久了會疼痛,藉由掛布的輔助,可以更好地伸展到僵硬的肌肉部位,也可以減輕地面上拉筋的痛苦感,改善柔軟度(尤其是緩解常駝背的背部腰部痛、緊繃的大腿後側) 3. 釋放壓力、獲得成就感與美照🤣 📍空中瑜伽危險嗎? 看著IG上空瑜照片影片在空中飛、高難度動作,可能新手會感覺空瑜很危險有點恐怖 空瑜其實跟所有運動一樣,都有風險性,選擇有培訓證照的老師、正確裝設的空中設備 並做到以下三點、空瑜是沒那麼可怕的~ ➡️ 上課中隨時注意自己的身體狀況,累了就跟授課老師說,休息一下 ➡️ 上課中認真聽老師的指令,不確定就不要放手 ➡️ 不要過度勉強自己或硬凹不舒服會痛的動作或身體部位,導致受傷
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📍誰適合上空中瑜伽? 空瑜其實並沒有太多門檻限制,大部分人都是可以上課的 平常運動少當然也可以上課,雖然一開始有點辛苦,但找到自己喜歡的運動、持之以恆都是很棒的事情 但孕媽咪、患有高血壓、心臟病、眼壓過高、骨質疏鬆和短期內開過刀等等的特定狀況,需經過專業醫生評估是否可上課,也請誠實告知老師你的身體狀況、才能確保安全健康的上課哦 另外,簡單分享一下我常被問過是否可上課的狀況 ▶️ 戴眼鏡可以上課嗎? ⭕可以,滿多同學都是戴眼鏡上課的 但眼鏡有防滑效果最好,避免你運動過程中滑動導致視線不良,最好是你也有戴過這副眼鏡從事別的運動過 ▶️ 我有貧血可以上課嗎? 🔺看貧血嚴重狀況 如果是跟我一樣單純天生貧血(我是吃補鐵保健品、健檢紅血球檢測還是一排紅字那種天生的),並沒有影響到生活日常的那種,只要上課時注意身體狀況,覺得很暈的時候主動提出要休息一下就好(雖然我貧血但很少暈、也常上旋轉課,個人狀況給大家參考) 如果是需要定期補充鐵劑的貧血者,因為每個人身體狀況不同,請去諮詢平常看的專業醫生是否可從事此項運動哦 ▶️ 那個來可以上課嗎? ⭕可以,身體沒有嚴重的不舒服就可以上課哦! 適量的運動也可以幫助減緩經痛及生理期症候群 可能經期期間會比較沒力,這都是很正常的,快樂的運動到就好 但如果課程中有倒掛的動作,可以跟老師說跳過這個動作或只做幾秒就好~ 記得有疑慮就問上課老師,不要擔心問太多 相信老師都會很樂意了解你的身體狀況並回答你的!
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📍教室課程好多,新手要選哪堂課? 第一次上課記得選擇適合的課程難度,也可以問一下教室是否適合上這堂 選擇「新手、入門、寶寶」相關關鍵字的空瑜課程,同學程度比較一致,上起來也比較不會有挫敗感 📍上課前要注意什麼? 帶著一顆愉悅的心🤣 沒有啦~就算不開心上完課就會開心了 以下都是老師會提醒學生的事項 ✅上課不要空腹但也不要過量飲食 太餓你會沒力氣、太飽你可能會不舒服,半小時~一小時前完成進食 ❎ 遲到不要超過10分鐘 前面暖身是為了避免身體受傷,遲到太久老師會擔心你受傷啊啊啊 不能只愛後面空中瑜伽、習慣性逃暖身哦🥲 ✅穿著方便伸展的運動服裝,避免穿著寬鬆的短褲 最好是合身有彈性的,過於寬鬆容易卡到掛布或導致走光 下身最好是長褲,可以減輕掛布勒到的痛感 ❎不要戴飾品上課 比如耳環、手鍊、項鍊、戒指等等,除了可能刮傷掛布(掛布只要刮傷就不能用了) 飾品也有可能在運動中誤傷到自己,請於課前拿下來哦 🔺剛染完頭髮請不要上課或請自備浴帽XD 這是以前上課時遇到的趣事,但教室會很想哭啦... 剛染完頭髮、運動流汗容易掉色,會染色到掛布上 真的一定要上課,請自備浴帽把自己的頭髮包好🤣🤣
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📍剛開始上空瑜,好挫敗怎麼辦? 剛開始學習一項新事物,不熟悉或不上手是很正常的 (我都會給學生看我剛開始學舞綢空環的影片,笨手笨腳左右不分XD) 我也會建議新手給空瑜至少三次機會,說不定第二堂你就大進步了 對自己有要求是好事,也可以學著接受做到自己可以的狀態就好 可以做到哪就到哪,不要心急~ 上課時可以拍照或錄影下自己的練習,你會看到隨著上課次數增加、一直在進步的自己 那時候就會有滿滿的成就感🥹 (我現在看自己新手時期的照片影片都覺得很有趣,也捨不得刪) 📍怎麼挑選適合的老師? 我相信每個老師都非常有熱忱,也很希望讓學生做好 每個老師都有自己的上課風格,完全看你喜歡什麼樣的上課類型 有時候也只是頻率有沒有對到而已,可以多上幾個老師試試看 或是請有上過課的朋友推薦,一起上課真的非常有趣(看到朋友新的一面🤣) 以上是給初學者的注意事項~ 歡迎大家一起開始第一堂空瑜或是再給空瑜一次機會嘗試❤️ 如果你有其他的問題或羞於當面問老師想要偷偷問我的,歡迎私訊我 單純想聊天的也歡迎你😆
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