正式進入 Hatch 深蹲課表 (Hatch Squat Program) 的第五週！訓練強度顯著提升，但動作機制與穩定度依然保持在理想狀態。 今日訓練菜單： 🏋️‍♂️ 頸後深蹲 (Back Squat)：145 x 2 下 🏋️‍♂️ 頸前深蹲 (Front Squat)：90 x 4 下 Hatch 深蹲訓練法以同時考驗「絕對力量」與「前蹲舉耐力」聞名。要在大重量的雙下 (Heavy Doubles) 突破，必須具備極佳的核心穩定性，特別是在緊接著進行頸前蹲舉的訓練容量時，對軀幹的考驗非常大。 歡迎在下方留言與我討論：你有跑過 Hatch 課表嗎？哪一週讓你覺得最具挑戰性？ 🔔 記得訂閱 @coachsteveperformance ，獲取更多重訓紀錄、課表解析與運動科學內容！ 🎙️ 如果想深入探討運動生理學與認知神經科學，歡迎收聽我的 Podcast 頻道：我是運科竹！ 標籤 (Hashtags)： #Hatch深蹲課表, #深蹲, #頸後深蹲, #頸前深蹲, #肌力訓練, #週期化訓練, #運動科學, #CoachStevePerformance, #CSCS, #力量訓練, #重訓日常