以前一直覺得減肥很難，尤其是每天外食的人，看到網路上的減肥菜單都會覺得根本做不到，什麼水煮雞胸肉、自己備餐、每天計算熱量，光想到就覺得累，我以前最胖的時候大概60kg左右，那時候總覺得自己已經吃得不算

為了面對夏天布料變少，沒有衣服可以藏肉，決定開始認真減脂！，第一次算TDEE才意識到蛋白質攝取的重要，（📌如果蛋白質佔每日熱量30%的話 每天可以多消耗約150-200大卡），但我平常外食居多，實際吃

大家好，第一次在減肥版上發文，前面基本上都是的流水帳，不喜勿入，想跟大家分享靠外食減肥的心得，由於本宅相當懶得自己煮，現在一個禮拜只有跟女友放假在家的時候會煮其他時間由於女友平日都要加班基本上都是自己