胸肌

134 篇文章38 個追蹤
健身輔仁大學12月24日 16:10

有女生練胸也這樣嗎?

目前健身剛好滿一年,努力臥推從完全沒有胸肌到現在肉眼看得到了,自己覺得胸型有變好看,但是會有分層的感覺,然後兩邊感覺有點寬,側面看還可以但正面就蠻明顯的,這樣是正常的嗎?
愛心
624
回應136
收藏
健身溫哥華社區大學6月27日 05:15

#勸世(? 關於胸肌

很久之前一個大胸女孩,分享了她胸肌練起來之後胸部變很挺,底下有個妹子問如果平胸練起來會怎樣,女孩說會變有胸肌的平胸,.,.,.,.,.,這個不4都市傳說 4真的ఠ_ఠ,最近認真檢視了自己的身體,發現上胸摸下去是有點肌肉
愛心
383
回應35
收藏
健身Rico愛健身2017年7月3日 16:35

#圖 #分享 #健身 我的胸肌訓練!

這是我上一篇的分享,大家有興趣可以去看看!,我的手臂訓練:今天來分享一下我目前的胸肌訓練,這是我在不同胸肌訓練中比較喜歡跟個人覺得有較的,訓練分為4個推的動作跟1個夾胸的動作,動作要做正確和要感受到胸肌的收縮,大家可以試試看這個胸肌訓練!!
愛心
180
回應32
收藏
有趣SS2018年7月13日 21:23

如何短時間把胸肌練大

這是有趣版!別太認真啊!,但以下為真人真事,我是個很懶惰很懶惰的人,每次重訓完 都要休個百來天,所以胸肌一直練不大.......,但昨天我的胸部 突然一陣腫脹 升級一個罩杯,來看個圖!,看這胸線前後對比圖...原來是大小奶啊!
愛心
112
回應9
收藏
健身世新大學7月27日 17:33

女生重訓後胸型改善

很想了解重訓改變副乳跟胸部的幅度,給小女子一些希望,想問各位女性同胞,有透過重訓改變自己胸型的嗎,能分享前後對比或美胸經驗嗎,謝謝妳們
愛心
102
回應26
收藏
健身台灣首府大學 餐旅管理學系11月10日 01:42

自我訓練成果🤔

一年前跟現在(第一張是去年,第二、三張是現在)~手臂是有稍微更壯、肩膀更寬點,但整體大致上只是稍微變壯些,沒有變得特別突出,不控制飲食(想吃啥就吃啥)不重訓(隔天上班會完蛋)只靠一般的自我訓練(不買器
愛心
81
回應33
收藏
健身九馬訓練 JOMA8月3日 15:34

肌肉之間的失衡

訓練到達一定程度時,大大小小的問題會逐漸出現,其中包括:遇到平台期、損傷疼痛,造成以上問題的其中一個原因,可歸咎於「 肌肉之間的失衡 」。而肌肉之間的失衡,之前提過四大原因:基因、過往運動經驗、肌肉徵
愛心
78
回應22
收藏
健身特洛伊的維修工廠2017年9月3日 14:52

【知難行易,科學化訓練-胸肌篇】

為何是知難行易呢?我們知道,科學之知需要數學和物理的基礎,而人類社 會一直發展到中古,在這方面還是進展緩慢,直到英國工業革命之後「科學」才突飛猛進,所以說科學之知是「知難」但是,人類由行動累積經驗,單憑與自然環境的互動便已經創造出燦爛的物質文明。
愛心
66
回應6
收藏
健身開南大學11月7日 17:45

健身後穿衣會激凸

如題,一年前開始健身之後,發現胸肌慢慢練起來,但隨之而來的是,穿比較薄的或淺色衣服,居然會激凸!!,尤其是灰色衣服,我不知道是我本來就這樣,只是之前沒注意到,還是健身所造成的,本身沒有女乳症!!,想問
愛心
65
回應59
收藏
健身明志科技大學2017年6月17日 17:20

#問 求解胸肌連不起來

前輩們好,小弟接觸健身幾個月最近碰到一個疑問,就是,內胸(不確定有沒有內胸這個詞,但這裡是指胸肌內側的肉)有辦法發力嗎?看了很多人在網路上教練內胸無疑就是飛鳥或窄手伏地挺身,但是小弟在鍛鍊的時候是有“擠”的感覺,但是都沒有發力感
愛心
65
回應21
收藏
健身蹦蹦蹦7月9日 11:33

上胸訓練求教學

請教各位大大,總感覺上胸靠鎖骨真的比較沒肉(不夠立體),夾胸也是下胸明顯,有沒有什麼動作是比較能練到上胸靠鎖骨以及上胸中間的部位。平常是cable跟固定式機械在練
愛心
55
回應18
收藏
健身無證騎士2018年8月4日 18:40

#分享 如何臥推才能抓到胸肌感受?

臥推的時候感覺都是手痠,推很久也沒覺得胸肌有成長,是用錯方法了嗎?如果是 該怎麼去改變呢,來這裡參考看看唷
愛心
52
回應38
收藏
健身臺灣警察專科學校 行政警察科2019年1月11日 15:20

新手徒手練胸的問題

小弟沒什麼錢,器材也是東湊西湊來的,做伏地挺身每次做完只有,三頭還有三頭上面的肌肉酸痛,胸肌完全沒感覺,已經在網路查過也看過影片,所以也不知道為什麼,小弟不才,圖片都是之前限時動態截取下來的,想請問版上的巨巨們
愛心
49
回應24
收藏
台科大國立臺灣科技大學4月11日 14:37

Free hug變捏乳頭

今天中午,你帶著眼罩站在廣場上,張開雙臂等人來Free hug,但直到雙臂酸痛時不時放下休息,也沒什麼過來給你擁抱,等來的只是一波又一波你朋友們對你的調戲,他們從不同方向不同角度來揉按你的胸肌,並用手指掐你的乳頭。你一次次被他們的攻擊縮起來,但之後仍張開雙臂,挺起胸,迎接著下一次擁抱或是襲胸⋯⋯
愛心
42
回應10
收藏
健身FRTW2017年11月2日 18:42

#分享 針對胸肌和三頭肌的訓練 (中文字幕)

這次的內容是針對胸肌和三頭肌的訓練,很多推的動作會同時用到胸肌和三頭肌,因此可以將這兩個部分安排在同一天訓練,女生不用擔心練胸會讓你看起來太強壯,如果體脂不變,更強壯的胸肌可以讓胸部看起來更挺,藉此改善外觀。
愛心
41
回應3
收藏
健身FRTW2017年12月6日 19:59

#分享 4個讓你胸肌無法成長的原因 (中文字幕)

這次的內容是針對胸肌的訓練,一般人可以調整的地方,分別是準備階段的姿勢、動作期間肌肉緊繃的程度、利用內收作用的訓練動作、將遞減訓練法融入訓練。在準備階段時,要做到挺胸和斜方肌往下兩個部分,要在開始做動作前,先挺胸讓胸肌的高度高於肩膀,藉此讓胸肌更充分的收縮,避免肩膀主導動作,而斜方肌往下可以避免代償,讓胸肌能主導整個動作,而重量往下的時候,不可以被動讓重量往下掉,而是主動的出力將啞鈴往下拉,每一下都要用這樣的標準調整姿勢。
愛心
39
回應3
收藏
健身FRTW2017年7月16日 21:08

#分享 如何加強胸肌的不同區塊 (中文字幕)

很多人會調整臥推床的角度,在練胸時來加強特定的區塊,你知道要如何分辨嗎?這次翻譯的內容提供一個簡單的方法來分辨,分享給大家 :),--,Fitting Room TW,運動、健康相關資訊翻譯影片,官方Blog
愛心
38
回應4
收藏
健身輔仁大學2015年7月30日 18:36

#健身 女生徒手胸肌的訓練方式?

大家好,我是心心念念馬甲線 之前因為體脂肪還不夠低,所以馬甲線一直出不來 於是呢後來比較專注在有氧上面,體脂肪也更降低了一些 馬甲線也微弱的出來呼應著我 BUT!!!!!(人生就是永遠都有
愛心
38
回應20
收藏
健身FRTW5月29日 21:23

#分享 有可能針對胸肌的不同區域訓練嗎?(中文字幕)

這次的內容是介紹針對胸肌不同區域加強時的技巧,除了改變不同的角度之外,還要利用不同的訓練動作,讓胸肌可以承受較大的張力或是利用內收作用充分伸展,你可以利用這樣的方式針對不同區域加強,讓胸肌得到更完整的發展。
愛心
38
回應3
收藏
健身國立高雄科技大學5月27日 09:15

啞鈴臥推(胸發力問題)

不好意思想請問各位健身大大,做啞鈴胸推時,要用哪個部位去引導,才不會導致手臂三頭代償太多。例如練背時要用手肘去引導,才比較不會用手發力,那麼胸要用哪裡去導引。感受度不是很高,看了很多教學影片,動作基本上也都有注意️
愛心
37
回應23
收藏
健身1912017年7月21日 22:03

#分享 上胸肌肥大訓練

記得要動作正確 如果有不適,可以在臉書,搜尋 麥克肌塊 或 IG officialmikehsu 私訊,基本上有問必答 不過要等時差喔,麥克是加拿大國家級選手 是台灣人,喜歡的話 記得按讚和訂閱喔,麥克想把更好的健身知識
愛心
36
回應2
收藏
健身輔仁大學5月20日 01:54

這是個特別的網紅

小弟最近想要自學重訓,因為沒什麼錢買教練課,結果看臥推教學的時候,看到這個「狼兄狗弟」,他們的影片蠻特別的,做的姿勢跟其他人都不一樣,狼兄看起來超強,竟然可以做兩下自己的極限?!,有沒有專業的幫幫小弟判斷他們的東西是否可以學習?
愛心
34
回應40
收藏
健身FRTW12月17日 02:00

#分享 完美的胸肌訓練 (中文字幕)

這次的訓練內容介紹如何充分訓練到胸肌,整理成一套完整的訓練內容,為了要充分訓練 到胸肌,除了考慮到胸肌的訓練量之外,也要讓胸肌的肌肉纖維充分收縮伸展,因此要試 著加入越過中線的訓練動作,可以搭配彈力帶
愛心
32
回應2
收藏
健身FRTW2017年10月8日 22:28

#分享 8大胸肌訓練動作 (中文字幕)

臥推和雙槓體撐用來鍛鍊胸肌都是很好的動作,為了刺激不同部位,調整臥推床的角度也能讓訓練產生更多變化,但除了這些動作之外,其實可以利用其他動作來增加胸肌的刺激,動作包含:提肩伏地挺身、槓片夾心、仰臥肩伸、地板啞鈴飛鳥、3D胸前交叉、X前交叉、UCV肩前舉、卡氏前交叉,如果要加強對胸肌的刺激,你要注意二頭肌的位置,試著在做動作的時候,讓二頭肌更靠近彼此,利用內收作用增加鍛鍊的效果。
愛心
30
回應0
收藏
健身FRTW2017年11月30日 20:58

#分享 針對手臂和胸肌的訓練 (中文字幕)

這次的訓練是針對胸肌和手臂,需要用到啞鈴和臥推床以及滑輪機,內容包含三組式訓練法和超級組,以及遞減訓練法。訓練內容:訓練動作:4組,上斜的單啞鈴臥推10下,三組式訓練法:3組,啞鈴飛鳥10到12下,板凳體撐12到15下
愛心
28
回應0
收藏
健身玄奘大學5月18日 11:54

體型是天生的還是能後天培養?

那個因為本人的體型(標準和瘦之間),但我想讓自己壯一點,因此一天平均都吃四到五餐(蔬菜和高熱量油炸都吃),飯後會吃水果的習慣,也一直有在健身和運動,麻煩各位給些能讓身形改變的建議或是心路歷程借我參考,謝謝。
愛心
28
回應25
收藏
健身ashyboy2019年1月4日 01:30

[問題]像我這樣自行健身要怎麼加強?

因為身體出現一些警訊,雖然不是很肥,但是體內的脂肪過高,所以開始決定要做減脂的運動,一開始是接觸腳踏車緩和的運動,後來慢慢改為間歇性運動,健身房剛好有附泳池,我都是做完4000公尺間歇跑步之後,就轉去做2000公尺間歇游泳,每次都是心律跑到快150才休息,狀況不好很快就150,狀況好就調加快速度讓心律快速達到150左右,這樣子做了1個月左右,還沒看到成效就慢慢做,因為著重在間歇,健力這塊都沒有再碰...持續再做的只有每天拉單槓,每個角度的拉都有做到,最近想接觸臥推,可是每次受力都會用到肩膀的力,也就是說當我沒力時推槓就變成用肩膀,然後胸部很扁都沒練到,如果是自己健身的話,要怎麼訓練菜單比較適合我現在的狀況呢?
愛心
26
回應16
收藏
健身中原大學10月5日 14:26

伏地挺身

諸位巨巨有人以伏地挺身來練胸肌嗎?1.那要以一次做完50下,還是分組數,例如:一組十下之類的,2.那假如一次做完50下,但過程中手腕疼痛或沒力,是否應先休息為主?大概休息多久比較適合~
愛心
26
回應13
收藏
健身FRTW2017年9月6日 21:23

#分享 如何用輕重量鍛鍊更強壯的胸肌 (中文字幕)

利用輕重量鍛鍊胸肌,要先讓胸肌啟動,可以利用姿勢的調整,讓肩膀向後的同時挺胸,也可以讓腋下出力,主動的讓胸肌保持緊繃,利用這兩個方法預先啟動胸肌,來提升胸肌訓練的效果。而舉起啞鈴的時候,很多人只是將啞鈴舉到最高的位置,可以利用胸肌的內收作用,搭配上臂讓雙手的啞鈴更靠近彼此,你可以改變啞鈴的方向,讓雙手可以更加靠近,除此之外也可以注意二頭肌的位置,舉起啞鈴之後將二頭肌靠近彼此,藉此加強胸肌的內收作用。
愛心
26
回應3
收藏