減重半年只瘦2公斤？蒼藍鴿醫師提醒：體重不是唯一指標，代謝健康更重要！蒼藍鴿追蹤👉網頁好讀版：「我已經很努力控制飲食了，為什麼體重還是沒什麼變化？」 不少減重民眾都有類似經驗： 少吃、戒飲料、每天記錄熱量，體重卻始終沒有明顯下降。 蒼嵐健康美學診所院長蒼藍鴿（吳其穎醫師）表示： 許多人把減重成果全部放在體重機數字上，卻忽略了更重要的事情——代謝健康。 有些人在減重門診抽血後才發現，自己早已出現胰島素阻抗、脂肪肝或糖尿病前期問題。 ■ 胰島素阻抗不是瘦不下來的元兇 近年網路常流傳： 「有胰島素阻抗就一定瘦不下來。」 蒼藍鴿指出，這其實是常見迷思。 事實上，大部分情況下： 不是因為胰島素阻抗導致肥胖，而是因為內臟脂肪增加、體脂過高之後，才逐漸出現胰島素阻抗。 換句話說： 胰島素阻抗更像是代謝失衡後出現的警訊，是內臟脂肪過多的「結果」，不是原因。 ■ 為什麼醫師還是很重視胰島素阻抗？ 雖然胰島素阻抗不是肥胖的根本原因，但它代表： －糖尿病風險增加 －脂肪肝風險增加 －心血管疾病風險增加 －代謝症候群風險增加 因此在專業減重門診中，醫師除了看體重之外，更重視： －血糖 －胰島素阻抗指數 －三酸甘油酯 －脂肪肝 －腰圍 －內臟脂肪 這些指標的改善情況。 ■ 少吃不一定瘦得比較快 許多人發現體重下降不如預期時，第一反應就是： 「那我再吃少一點。」 但蒼藍鴿表示，臨床上反而常看到另一種情況：患者其實營養素吃得太少。 常見問題包括： －蔬菜攝取不足 －優質蛋白質攝取不足 －膳食纖維攝取不足 久而久之容易出現飢餓感增加、肌肉流失、基礎代謝下降等問題，反而讓減重更難維持。 因此減重並不是單純挨餓，而是透過營養調整，讓身體維持良好的代謝狀態。 ■ 比起少2公斤，更重要的是少了多少體脂肪 蒼藍鴿指出，許多人把注意力全部放在體重機上的數字，但真正成功的減重，不只是看瘦了幾公斤，而是身體組成與代謝指標是否同步改善。 臨床上經常看到一些患者，半年可能只瘦了 2～3 公斤，但體脂率下降了 5～6%、腰圍明顯縮小，脂肪肝與抽血數據也逐漸恢復正常。這代表減少的不只是體重，而是對健康影響最大的內臟脂肪。 「對醫師來說，內臟脂肪下降、胰島素阻抗改善、血糖恢復穩定，往往比體重機少了幾公斤更有意義。」蒼藍鴿表示。 ■ 減重不是比誰吃得少，而是比誰更了解自己的身體 蒼藍鴿總結： 「很多人以為減重只有體重機上的數字，但其實更重要的是代謝健康。」 蒼藍鴿醫師提醒，若長期減重效果不理想，與其一味少吃，不如透過專業檢查了解自己的身體狀況。 因為真正值得高興的，不只是體重下降，而是血糖、脂肪肝、胰島素阻抗與內臟脂肪一起變好，這才是健康減重的真正目標。 👉延伸閱讀：雙下巴、肉肉臉怎麼消？蒼藍鴿破解迷思：不一定是胖，關鍵要先找出原因================================= 更多減重、醫美相關文章，請參考「蒼嵐健康美學診所 醫師專欄」：減重減脂猛健樂週纖達脂肪肝
