#分享給健身小白女孩們的入門指南！聽聽舉重女神Shelly怎麼說

品牌合作

新的一年，大家準備好迎接新的自己了嗎？相信剛踏入健身的女孩們都會有很多的問號：剛開始先練哪個部位比較好？如何避免受傷？運動前後怎麼吃？推薦的蛋白粉？今天邀請到舉重女神Shelly來分享，也推薦超適合補充蛋白質的樂維根植物性蛋白飲，就算是健身新手女孩也不用擔心，從現在開始撿起荒廢已久的健身計畫吧！沒錯，就是我！好久不見的艾咪醬回來啦！新的一年大家有嘗試一些新的興趣嗎！偷偷跟大家說，我正式加入健身行列啦！默默地到現在也持續半年了！從以前超級討厭運動、一個人可以吃完一整個LADY M千層蛋糕，到現在一週不運動就全身不自在，可以走路超過30分鐘，我男友比我還激動

雖然一開始有好朋朋的加入讓這條路不那麼孤單，但身為超級健身新手的我其實相當徬徨的鴨～今天艾咪醬特別重金禮聘（並沒有）特別來賓-健身女神Shelly分享轉變成「女力」的過程、以及在健身路上的心路歷程，也同步請她健診一下艾咪醬的健身菜單（公器私用的me） ---我是分隔線---

💡 咪：Shelly 你好！偷偷跟你說我是看了你的ig才開始決定要健身的！一開始真的好痛苦><對於想開始健身的人，Shelly會有哪些建議、或需要注意的事項要分享給大家嗎？ 💪🏻 Shelly：以『器材訓練』來說，可以先從器材圖解教學了解到訓練部位的範圍和強度，會比較好上手。學習上來講的話比較是孤立式的訓練，會讓你感受度會覺得還不錯。不過『自由重量』就會比較不建議自己摸索，因為它屬於多關節的運動，需要由你的核心以及肩胛控制能力，所以相對器材它的受傷風險也比較高，會建議需要由教練帶你去做操作，初學者我都建議由器材開始訓練。

💡 咪：剛踏進健身房的大家應該跟我一樣吧！看到一大堆沒看過的健身器材直接嚇爛，最後只敢待在跑步機上，Shelly有什麼健身菜單可以分享給新手小白們呢？新手來說可以從健身房哪裡開始訓練？如何避免受傷呢？ 💪🏻 Shelly：如果是入門健身的小白的話，我建議從器材上手。我會把我的訓練分成『胸、肩、背、腿』四個項目，然後把『核心和二頭、三頭』的訓練平均分配在這四個項目之內。舉重的話我會比較不建議初學者一開始就接觸。因為它很講求『肌力、技術跟爆發力』，如果是初學者較不熟悉的情況下，容易受傷。但如果已經有累積一定程度經驗的人接觸舉重，我也會建議聘請教練，有較多技術支援和防護下，可以避免受傷。

舉重訓練我會分成一週三天，把『抓舉和挺舉』分開。我會再把抓舉拆成細項，將我的弱點和需要加強的地方，增加到訓練菜單內，幫助我的舉重項目表現可以越來越強！ 💡 咪：嗯嗯！我很認同Shelly說的，真的不能操之過急！我很喜歡健身巨巨Peeta說過的，健身其實就像是在玩遊戲一樣，越級打怪可能會直接造成身心靈傷害，所以一開始一定不能操之過急，穩扎穩打的主要技能學好，讓身體適應，等到身體適應之後再把訓練強度慢慢增加！

💡 咪：俗話說三分靠練、七分靠吃，針對飲食習慣上我也做了很大的調整，每次運動前都不知道要吃什麼，之前因為怕運動會想吐，所以我在運動前都不敢吃太多，有時候只吃一顆茶葉蛋，結果每次運動到一半都爆餓＝＝ Shelly 有沒有推薦運動後或在健身期合適的優質蛋白？ 💪🏻 Shelly：健身的話我一定會喝蛋白飲，然後早餐晚餐至少會各吃一片雞胸肉跟水煮蛋、也會喝豆漿攝取蛋白質。以蛋白粉來說，我非常推薦這款我一直在喝的樂維根植物性優蛋白，一份蛋白飲裡面含20克以上蛋白質，已經相當於一塊雞胸肉的蛋白質了，非常方便我選擇樂維根還有一個原因，像我本身有乳糖不耐症，攝取乳製品或有含乳糖成分的乳清容易拉肚子；而樂維根的蛋白粉是植物性蛋白，不含乳糖和動物激素成分，就不會造成腸胃不舒服或其他負擔，口感很順口好喝！

💡 咪：謝謝Shelly今天的分享！真的是受益良多，最後也可以請你給想要開始健身但缺乏動力的女孩們一些鼓勵的話嗎？ 💪🏻 Shelly：很多人會以忙碌、沒時間為藉口，但不能被懶惰打敗了！像我每天有8-12小時都在工作，上課、買菜備餐、找教練備賽還有訓練、有氧…很多事情都佔據我的生活。即便每天已經沒有屬於你偷懶放鬆的時刻，但就是要空出一點時間去面對訓練的挑戰。所以『如果你想要變得更漂亮或變得跟別人不一樣，不要再想再猶豫，馬上就開始吧！』完整影片訪談⬇️

---我是分隔線--- 以上就是來自健身女神跟我們分享的經驗，我也很開心可以和Shelly一樣從『起心動念』正式邁出舒適圈雖然才踏入這個領域短短半年，不敢說自己多專業，只是真的很明顯感覺到身體的回饋，也對自己感到很驕傲，我終於不再是一坨軟爛的沙發馬鈴薯、而是一坨健康的馬鈴薯！

#分享 給健身小白女孩們的入門指南！聽聽舉重女神Shelly怎麼說

#分享給健身小白女孩們的入門指南！聽聽舉重女神Shelly怎麼說