80天減掉肥肚系列-少吃就是做不到怎麼辦！胰島素這個愛發瘋的小祖宗，看來是不得不聊

上一篇減肥文迴響很大很開心可以鼓勵到妳們！！！

看了留言有更多想跟大家分享的～ 🩶吃的順序就可以幫你變成小雞肚腸！我減肥前看很多宋晏仁醫師的影片個人覺得對建立一些基礎觀念很有幫助我是沒有用211餐盤，而且一開始我也很抗拒肉、菜、飯的用餐順序因為很多菜就是要配飯才好吃啊！！單吃番茄炒蛋/咖喱豬肉/三杯雞/紅燒豆腐這些不配飯是瘋了吧！這就是肥胖人的思維，把怎麼樣比較好吃看得過於重要（誰跟我一樣已經很餓還堅持在路邊看google評論找地方吃飯的）決心減肥以後優先嚴格執行的就是先吃肉、菜最後吃飯這就是一種對胰島素小祖宗絕對不敢怠慢的態度你不要嚇到他，就可以慢慢地飽，而且飽很久挑選低升糖的食物，並以最低升糖的類別優先入口，就是黃金守則。照這樣的順序，飯桶就能變吃70克飯也會飽的做作食量！「下飯」這兩個字要徹底移除腦袋什麼都要求下飯就會吃太鹹跟太多飯自從照順序吃以後由於每一樣食物都是獨立上場照以前的煮法就會覺得太鹹我的飲食也因此變清淡很多後期我的肉跟菜順序沒有那麼嚴格有時候燙花椰菜沒調味就配著其他的肉吃，最後的澱粉常常是為了讓自己營養均衡不要吃太少而已。 🩶身體不處理食物的時候才有時間處理廢物（by 宋醫師 again) 以前到辦公室就是先喝拿鐵吃早餐、中午跟同事去吃午餐（便當或麵食）、下午訂生命之水(大家今天喝一沐日1330結單喔）、下午茶搭配同事假日返鄉帶的福義軒蛋捲、下班後回家途中買一個車輪餅晚餐後追劇的零食是忘記有團購結果其實有跟？的宣原蛋糕！小確幸❤️ 啊妳到底是要過多爽！！！以前看TLC沉重人生，納醫師都會要求前來求診的400公斤病人先減肥才可以做手術還會用沈重口氣說：「現在開始每天都要把熱量控制在7000大卡以下」我真的是在沙發上跌倒但其實我再繼續這種吃法就不要在那邊笑人家！你不了解升糖食物跟小祖宗的結果就是會越吃越多、越吃越餓！這就是胰島素阻抗再加上胃袋其實是個肌肉男兩人一組互相訓練，吃到7000大卡不是夢身體無時無刻都在處理食物，怎麼可能會瘦？宋醫師的概念大概就是說身體有一陣子沒動靜不再進食了才會呼喚動員開始清廢物（詳情自己去YT看影片）現在的我如果睡前肚子有點餓，發現好幾個小時沒有進食了我反而會雀躍的心問自己：OK身體裡那些勞工兄弟都動起來了嗎？拿著小鏟子在鏟我的小肥肉果凍了吧？我絕對不會在這個時候把食物丟進胃袋打擾你們工作！大家加油！或是啊今天水好像喝得不夠多這樣代謝部門運不出廢物啊！我好像聽到他們在嚷嚷著沒有水用了？小的趕緊補上來！！你說我是不是減肥減到變神經病其實就是必須把自己巧虎化才能一直堅持下去啊！不對自己用點話術日子要怎麼過 🩶可以吃零食，但吃什麼雖然很多人說減肥期不要吃水果但我還是把這件事視為長期的生活方式，不要移除所有我喜歡的東西減肥時期把飯的量控制的這麼少是為了把一些碳水扣打用在別的地方一天吃一把藍莓or一顆芭樂or一根香蕉會讓心情變好！我自己也會做溏心蛋、涼拌小黃瓜這種零食

這是市場買的自製無糖豆漿豆花有時候會加一點燕麥片當早餐吃唯一有吃的餅乾是這個在好市多買的

蛋白質有2.9克（大部份餅乾都沒有）碳水相對其他餅乾來說7.5算很低了我蠻喜歡吃的，可是還是要適量我一個禮拜最多吃3-4包便當範例照：

蒜炒高麗菜、櫛瓜蝦（好市多冷凍蝦仁）、雞胸肉、芹菜炒豆干，飯在最下面初期還沒適應還會餓就用菜吃到飽再不行喝無糖豆漿、茶葉蛋 🩶不只要知道基代、TDEE，你還需要知道NEAT！前面那兩個如果還不知道的話，不要跟我說您想減肥耶麻煩爬文或是問ChatGPT 但NEAT這件事，真的就是減肥期間，我很多事情都會問切大哥(很懶得打chatgpt全名）這個概念就是他教我的！ NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis 身為一個標準的台灣機車族去巷口7-11是不可能走路去的還有蝦皮要拿，就在7-11隔壁巷子？一樣騎車過去的喲工作訪視到處跑也是騎車造成當天若沒有去健身房，一天運動量最大的只有咀嚼肌整個身體就一個紈絝子弟，只知道吃喝玩樂都沒在幹嘛現在的我提早出門，走路去捷運站、能不搭電梯/手扶梯就不搭、跟朋友聚餐後騎YouBike回家，追劇時動來動去或扶著桌子伏地挺身讓身體有點忙，ㄧ整個禮拜累積起來，就可以幫妳壓線達標熱量赤字！ 🩶擅用切大哥我曾經諮詢過宋醫師的減重門診，由於會提供營養師專業一對一諮詢，費用不便宜到離開診間是頭也不回加上我這種目標體重不到10公斤的人，想想還是先靠自己瘦了還覺得這些肥肉原來價值好幾萬真是賺到了😆 小資族就用我這種便宜解法自從chatgpt崛起，簡直不能說是平替版，是比花錢的還好用🥲 因為24小時都可以受我騷擾不只吃東西，運動菜單也都由他包辦諮詢、還有每週的目標體重讓我掌握合理進度買plus每個月$690還可以使喚他做很多其他事給大家參考。另外網路相關營養健康知識很多，初期也看很多Peeta葛格寫的部落格文章，總之資源很多，吸收後再跟切大哥討論會更有概念，有概念就會有動力！ 🩶三折肱成良醫可能有人會想說我又沒有很瘦，在這邊大放厥辭但就是愛吃重吃，又胖過的人才真的知道這些心路歷程你們那種天生瘦子懂什麼！！！（跺腳）我承認有時候我就是不自律、過往比現在瘦很多、知道怎麼減肥還是讓自己胖成那樣但我就是個凡人。我沒有說過自己是證嚴法師或什麼自律魔人Nana abc 每個人在不同的生活階段遭遇什麼樣的情緒變化、高低起伏，不是我們可以控制的，有時候就是沒辦法一直把自己照顧得這麼好🥲 我相信看這篇文章的很多人，尤其女生一定有遭遇過身材焦慮，然後情緒性飲食、催吐、吃藥（我自首）我們都試過很想要好好愛自己，又忍不住厭惡鏡子裡的大肥婆我想跟妳們說我們做這些事情，不是一定要追求瘦，而是找到跟自己更自在相處的狀態不要看到鏡子或照相機就改優焦慮看到別人瘦就覺得自己醜做這些事情只要想著：怎麼讓自己的身體，幫助自己在心理上比較舒服，就好。為自己就好。像我的肥肚小了很多以後真的讓我走路或坐著的時候舒服很多側睡的時候不再摸到那一坨肉球就開始懊惱不爽也不再有穿合身褲子下午緊到要開第一顆扣子的羞恥（曾被貼心同事提醒扣子沒扣好真的是情何以堪以及誰要妳多事）這些就最剛開始身體讓我支持下去的回饋身體變健康，副作用就是變瘦！曾經跟在台灣久居10年以上的德國朋友說台灣審美標準來說我實在是太胖了我壓力好大！他說你沒有胖啊，你是很大隻靠邀啊這是有差喔他說當然有差啊因為妳高、有肌肉有脂肪、有胸部有屁股，所以你整個人看起來就是比較ㄉㄚˋ ㄓˉ（字正腔圓的咬字）這就是正常人的身體。不然每個人都要像Model嗎⋯而且台灣很多男生的審美其實是有點戀童癖傾向妳知道嗎不要管那些人他們不是你的TA！哈哈哈哈哈哈哈哈哈這個對話讓我印象深刻也大幅解除我的身材焦慮我不再因為人家說我很大隻而走心難過半天我會繼續在大隻界耕耘走出自己的一片天好啦會看減肥文就是要給彼此鼓勵跟激勵雞湯喝完了就MOVE YOUR ASS動起來！！（徐老師口吻）還沒去買秤跟下載App的💢現在立刻馬上。