如何戒斷手機/社群成癮？親身實測方法懶人包 #電力滿格密技

嗨～我是老K 在看到這篇文的同時，你滑了多久的 Dcard 了呢？不知道對吧？其實過往一直到現在我都是個很嚴重的手機成癮者，尤其我又是社群品牌經營者，有時候會花很多時間在逛別人的內容，本來想著是要看看別人的經營策略，結果滑著滑著，就開始無意識的亂滑其實「滑手機」並沒有錯，錯是錯在「無意識的滑」，滑了好幾個小時卻獲得不了滿足感、在社群的快速回饋中沉迷，這才是比較不好的。這篇就來跟大家分享一下我自己是怎麼戒掉手機成癮的！

-- 【方法一、手機不放身邊 or 直接丟到隔壁房間】別覺得這方法很白癡，這是我真的在一兩年時間中研究各種戒掉手機成癮方法中最有效的一個。

甚至我在我的 IG 跟讀者分享這件事，有讀者回饋給我說：「我光是工作的時候，把一塊衛生紙蓋在我旁邊的手機上，就讓我有效少了很多想要拿起手機來滑動的」我自己目前執行的方式是：當我工作時我至少會把我的手機放到一個「我眼角餘光看不見的地方」，尤其像是會把手機直接正面攤在桌上、通知來螢幕會亮起來的人，每一個通知都是你有可能被拉出專注的時刻，記得一定要避免這件事情。【方法二、開飛航模式＆關閉大部分通知】我偶爾會看到女朋友的手機上，顯示超級大量各種電商平台、Line官方帳號的廣告通知，其實這些主動式的行銷推播，就像你在專注工作時有人一直打給你要推銷你買東西一樣，是非常打擾專注的。建議如果你的手機也是這樣的話，可以嘗試著利用一週的時間，觀察一下手機跳出來的通知到底哪些是你根本沒有想關注的，就把單一個 App 或者 Line 聊天的通知直接關閉吧！

另外開「專注模式」、「勿擾模式」，或者直接開飛航模式斷網都是很好讓自己暫時不被打擾的方式。在這個資訊爆炸時代，最寶貴的資源就是我們的「注意力」，別輕易把注意力送給那些想讓你花錢的電商，我們應該優先考量「我們當下的規劃」，並且利用這些不會被打擾的工具或設定，保護好自己的時間資源！【方法三、解除安裝掉那些對你沒有幫助的 App】聽起來很嚴格，但這確實也是很有效的一個方式。我自己有一個很不好的毛病：「很喜歡在睡前滑 Youtube Shorts，滑個沒完。」而因為我自己是一個全職自媒體經營者，每天基本上醒著的時間要馬看著手機、要馬盯著電腦，眼睛常常都會有發炎、乾眼症的狀況發生。這時候我又在睡前躺著滑 Shorts，真的是更傷眼睛的一個行為。

而戒掉 Shorts 的方式很簡單：把手機上的 Youtube 直接解除安裝。我自己不管是工作還是娛樂很常都會看 Youtube 啦，但這個方式其實不是說「我完全不能看」，而是「我只能在特定的裝置上看」，比如電腦跟平版。手機不能看 Youtube、不能滑 FB/IG，會讓你的手機突然只剩下了通訊功能，而這些你原本會成癮的平台，可以換一個特定的裝置去使用。（當你成癮很嚴重的時候，可以使用這個方法戒除。到你很想滑的情緒少了點之後，其實就可以安裝回來，想辦法找到一個使用平衡點了！） -- 以上就是三點我自己體會出很有效的提升專注、杜絕手機成癮方式，當然還有其他一些運用數位工具來幫助自己專注的方法，我覺得也很不錯！

平時我用 Mac 工作最常用的就是番茄鐘工作法，底下這裡也推薦給大家我常用的一套工具「Session」，他可以執行番茄鐘的同時有背景音樂播放、有每日執行時間統計、可以幫你 Block 特定網站或軟體，是個蠻實用的整合性專注提升工具。

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