大家應該都聽過「肌酸」吧？
在健身圈真的算是討論度很高的補給品
很多人訓練時都會搭配使用
但市面上品牌跟種類真的超多
一開始看一定會霧煞煞😵💫
我自己也是邊用邊查資料
慢慢整理出一些挑選方向
就當跟大家分享經驗～
給新手參考看看！
【 肌酸怎麼選比較不踩雷？】
▪ 種類：一水肌酸算是最常見，價格也比較好入手
▪ 形式：粉狀好調整用量｜錠狀攜帶方便
▪ 品牌：挑成分單純、資訊清楚的比較安心
▪ 口味：原味搭配性高，調味款要注意配方
▪ 使用：記得搭配足夠水分，實際情況依個人習慣調整
【 健身圈為什麼常討論肌酸？】
▪ 適合高強度、短時間訓練族群
▪ 很多人會在重量訓練期間搭配使用
▪ 在訓練安排上多一種選擇
整體來說算是健身人蠻常接觸的補給之一
【 個人使用小提醒 】
▪ 有些人會搭配碳水一起吃
▪ 溫水比較好攪開、不容易結塊
▪ 用量依個人訓練頻率調整
▪ 分次補充比較不會有腸胃負擔
▪ 如果是含咖啡因的產品，時間要注意
▪ 記得補水，運動期間水分真的很重要
以下幾款是健身圈討論度很高的肌酸品牌：
💪 Myprotein 一水肌酸
Myprotein的肌酸是德國專利
英國製造，粉末細膩～
原味搭果汁或乳清喝起來都沒問題
很多健身房朋友都愛回購
品質穩定又有保障
對於對純度要求高的人！
這款算是首選🏆
💪 果果能量 微粉化一水肌酸
果果能量是台灣品牌
原味淡淡奶粉味！
混乳清或優格都還蠻順口的
粉末微粉化，溶解度很好
不會結塊太嚴重
而且包裝裡還附湯匙
用起來方便～
喜歡多口味的人會滿喜歡的
💪 ON Creatine 一水肌酸
ON是美國品牌🇺🇸
在健身圈老牌又可靠！
粉劑每份5克，錠劑每份2.5克
粉劑容易混合飲品
但比某些牌子溶解稍慢
錠劑方便隨身攜帶
不喜歡泡粉的人可以直接吃
整體算是入門款
品質穩定又可靠～
💪 Tryall iCreatine 微化一水肌酸粉
Tryall是台灣品牌
主打成分單純～價格親民
微化粉末溶解度不錯
400g一包就能長期補充
想要CP值高的人可以選這款
💪 Myprotein 一水肌酸錠
這款是錠劑，每片1克
對素食者友善，攜帶方便
喜歡精準控制每日攝取量的人
會覺得很順手～
訓練後吃3片就OK！
💪 The Curse 訓練前肌酸 Pre workout
這款屬於訓練前補給~
刺激感偏明顯
含咖啡因成分！
比較適合習慣高強度訓練的人
不太建議晚上使用
對咖啡因敏感的人要特別留意
總之～
實際怎麼選還是看訓練型態跟生活習慣
慢慢找到適合自己的方式比較重要
以上整理給有需要的人參考💪
