#分享飲控+運動+週纖達讓我四個月瘦了15公斤

崑山科技大學

先說結論：我成功了，但過程是一場自律與時間的長期抗戰說實話我不是那種天生自律的人以前只要下定決心減肥，第一步永遠是節食然後撐兩個禮拜，某天破戒後就放棄體重反彈回來還多個一兩公斤，這個循環我經歷過太多次所以這次不一樣的地方在於，我在開始減肥之前就想清楚了光靠節食不行，要運動、飲食、作息、藥物輔助同時進行缺一個都不完整，所以我也就開啟了我長達半年的減重抗戰先報告我減肥前的基本數據：身高160，體重65，BMI 25.4 目標是55以下

我就分成幾個區塊來講好了 🏃運動選了跳繩跟跑步當主力理由蠻簡單的，簡單暴力不用器材、燃脂效率高跳繩剛開始100下就已經喘到懷疑人生但每天硬撐，一週一週往上加，現在固定每天500下跑步則是家裡旁邊剛好就是國小所以每天下班都會去跑個3到5圈一開始跑一圈就想死，還會邊走邊跑但跑著跑著就上癮了，搭配喜歡的歌或podcast 真的隨便跑都3、5圈起跳現在如果哪天沒跑，還會覺得有點空虛最近也有在想要不要去報個健身房上個教練課 🍴飲食沒有完全禁止任何東西，但規則很清楚一週五天原型食物，兩天cheat day 這個飲食頻率讓我撐下來了以前沒有作弊餐的概念，但診所的醫生跟我說了作弊餐的原理是讓身體知道自己沒有在非常極端的飲食環境才不會讓身體代謝慢下來～而且這樣就不會有那種吃不到食物的壓力感破戒之後也不會覺得一切都完了，隔天繼續就好蛋白質也是醫師一直提醒我的事，以前以為少吃就等於減肥後來才知道蛋白質不夠身體會先消耗肌肉，體重掉了但代謝反而變差現在每餐都會確認蛋白質有沒有吃到位重口味慢慢戒掉了，也沒有硬戒喔！就是吃清淡一段時間之後發現身體更舒服，皮膚也變好自然就不那麼想要重調味了 💉週纖達一開始是朋友推薦我去ㄢ妞診所諮詢她說這家在施打前會先做血檢確認身體狀況而且每次要打針都是回診所打，不是拿藥回家自己來打的劑量和部位都有醫師把關，我也比較安心打的時候從0.5mg開始，打了一個月之後評估調到1mg，再打兩個月打完第一針沒有什麼不舒服的感受只有感覺到食慾慢慢變小，吃東西很快就飽不會再習慣性的一直想吃東西，也沒有副作用～但我很清楚週纖達只負責在我想亂吃的時候克制我的嘴運動不會幫我做，食物不會幫我選，那些還是要自己來每次回診打針的時候，診所都會問我最近的飲食跟身體反應哪裡不對當場調整，這個固定回診的模式讓我更不敢亂來也讓我覺得整個過程有人在幫我追蹤 😴作息這是我最常忽略、但影響最大的一塊睡眠不夠身體會升高皮質醇脂肪代謝直接打折，再怎麼控制飲食效果都有限所以我開始認真調整睡眠，盡量十一點前躺下不只隔天精神更好，更能有效讓身體燃燒脂肪！！！最後花了四個月的時間，體重從65公斤減到51公斤

回頭看這段時間，飲食跟運動是真的有在執行一週五天原型食物沒有斷過，跳繩跟跑步幾乎每天這些都是實實在在自己撐下來的但我不會說週纖達沒有功勞，它在我最想亂吃、最想放棄的時候幫我擋住了那道關讓飲食控制變得沒那麼痛苦！！！然後是ㄢ妞診所的醫師和護理師，我本來以為診所就是打針的地方去了才發現不是這樣，每次回診他們都會問我最近怎麼吃、幾點睡、身體有沒有哪裡不對飲食卡關的時候一起幫我找出哪裡出了問題，不只是幫我打週纖達而已更像是整段減肥路上給我方向跟鼓勵的人意志力這件事我不覺得自己特別強，但我發現它是可以練的每次選擇不亂吃、每次跳完那500下、每次準時回診慢慢累積之後你會開始相信自己可以的希望我的故事可以給正在經歷減肥期的你一些動力💪💪

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