各位運動版的前輩好啊~
小弟目前想要瘦身＋修線條，因此想說把晚餐改成麥片、堅果之類的東西，然後再搭配有氧運動(重訓的話，在外租屋比較不方便)。
不過，因為沒有經驗，想說來問大家的看法或是可以給我什麼建議 :)
小弟個人資料：
身高:175cm
體重:69kg (目標60~65)
體脂肪:19~20 (目標15~17)
感謝B2提醒
以下是目標的身材～
飲食
早餐:
全家or萊爾富地瓜 25元~30元 約121克~190克 152卡~242卡
茶葉蛋 1顆 87卡
無糖豆漿 450G 187卡
中餐:
蒜泥白肉不加醬(簡單說就是肉片汆燙)+茶葉蛋
＞外面買的
＞有肉片＋半碗白飯＋幾種簡單配料＋小碗味噌湯or白蘿蔔湯
晚餐:(用電子秤量的)
大燕麥片 40G 150卡
綜合纖果 20G 87卡
肉鬆 10G 48卡
茶葉蛋 1顆 87卡
無糖豆漿 450G 187卡
關於飲食熱量的部分，算起來應該有1700~1900卡左右，雖然對男生來說偏少，但吃起來不會覺得餓呢＠＠
運動:每天晚上9點~9點半 慢跑(一圈400m約2分鐘 所以約6km)
原本晚餐跟中餐都吃一樣，但體重一直卡在70kg上下，體型也都沒啥改變
手臂細+腿中等偏粗+肚子很大 腰圍92cm左右= =
最近跟久違不見的同學碰面，發現她瘦很多，經詢問後才得知她晚餐都吃麥片+牛奶+水果，因此想說來試試看晚餐改吃麥片，不過想問問看大家的看法或是建議。有什麼要調整的嗎? 謝謝各位!
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感謝各位的建議~
目前我的想法是晚餐增加水煮雞胸肉+中華豆腐，來補足蛋白質。
