去年的統合分析研究顯示： 大重量（6~15RM）與低重量（16~40RM）可以產生差不多的肌肥大效應， 這是在兩者都做到力竭的狀況下。 但實際上30RM做到力竭比10RM痛苦太多了，對於提升力量的幫助也不大， 也不太適合要一直維持全身張力的動作，例如：硬舉、臥推， 不過你也不一定要做到30RM如此高次數的訓練，這太M， 折衷一點，16~20RM是一個相當舒適的區間。 　 　 低重量訓練或許比較適合： 1. 不消耗體力的單關節運動　 例如：二頭彎舉、髖外展 　 2. 正在減脂的人　 因為低重量代表的就是高次數與高訓練量， 　 高訓練量會消耗較多熱量。 　 3. 傷後復健的人　 低重量對於韌帶、肌腱、與受損的組織負擔較小。 　 4. 或是有自虐傾向的人　 高次數的訓練可以透過代謝壓力增加肌肉感受度， 　 有些人就愛這味。 　 　 參考資料： B. Schoenfeld et al., 2017, "Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis"