求增重零食或點心推薦

逢甲大學

最近想要好好增肌有計算過自己的TDEE 大約在2300左右目前想要先吃到2500試試看如果三餐正常吃的話大約只能夠到1800-2000大卡想要先從正常飲食中增加熱量和蛋白質蛋白質三餐都會盡量吃蛋和肉一天在加一杯高蛋白是可以到體重1.2倍蛋白質左右有時候下班太晚晚餐也都要到比較晚才能吃也就沒辦法吃到第四餐想要請問大家有沒有推薦的小零食飽足感比較低的但是熱量比較高或者可以加在水裡面泡的用喝的方便在上班期間可以隨手吃增加那500大卡的熱量

增肌