增肌

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#心得 少睡一兩個小時會影響增肌減脂嗎?

我們都知道睡眠對身體的影響相當大,不論是健康或是運動表現方面都是,睡眠不足會從許多層面影響身體,包含:內分泌系統、免疫系統、神經系統等,但若只是每天稍微少睡一兩個小時會對健身的結果有影響嗎?最近一篇新
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少睡一兩個小時會影響增肌減脂嗎?

ㄟ,我們都知道睡眠對身體的影響相當大,不論是健康或是運動表現方面都是,睡眠不足會從許多層面影響身體,包含:內分泌系統、免疫系統、神經系統等,但若只是每天稍微少睡一兩個小時會對健身的結果有影響嗎?最近一
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12/8 腿日

今天輪到以腿後為主的腿日,一樣是4個動作。影片:啞鈴直腿硬舉,槓片式臀推,坐姿腿後勾,髖外展
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#問題 請問有推薦板橋中和附近的教練嗎?

之前在健工有請教練過,但是每次去都是硬拉死拉亂拉,都不知道什麼肌群動作、發力點...姿勢對不對。本身是想減脂增肌。所以想請一個比較細心認真的教練。請問各位大大有推薦的嗎?
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12/7 拉日

成為社畜後的首次健身,平日下班後真的只想休息QQ,現在更加佩服能兼顧工作與健身的人,尤其是上班族同時又是健美選手的人,真的要大大的respect🫡,希望自己之後也能在平日找幾天去健身,現在會更珍惜可以
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#心得 你真的是在聳肩嗎

很多人在訓練的時候都很害怕聳肩,但很多時候你不是真的聳肩!,而是肩胛骨在做前傾!,那這個時候呢,如果你又瘋狂的訓練,聳肩的相反動作-下壓肩胛骨,那改善的效果不只有限,還會讓你的肩膀更卡、更不好出力。所
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#請益 想練好上半身

小弟179cm 68kg,平時一週四練,啞鈴一對共20kg,動作:啞鈴臥推 三組每組12次,啞鈴上推 三組每組12次,彈力繩20kg單邊 三組每組12次,深蹲 三組每組12次,想詢問各位大大有需要加強
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增肌.減脂

一個月的時間肌肉長了0.3kg脂肪降了0.6kg,一切都在慢慢的變好中!,有增肌減脂需求的歡迎詢問!
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#請益 增肌飲食求解及建議

前陣子因為腸胃的問題 從38公斤又瘦到33公斤,但目前已經有看醫生吃藥加調理身體,也想努力把體重吃回來(還有找回月經🥺,但體重還是沒有上升,想詢問大家目前的飲食及運動內容是否符合我目前的增肌計畫,希望
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#問題 健身一個月增加3公斤肌肉量

朋友最近去健身,很高興的跟我說,健了一個月,測量前後inbody,體重上升3公斤,骨骼肌重也增加了3公斤,怎麼這麼厲害?一個月能增加三公斤的肌肉?是真的肌肉增加了3公斤? 還是有什麼其他原因?
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12/1 腿日

睽違一個月,總算又練到以腿後為主的腿日,老樣子4個動作,但接下來即將面臨考驗,明天將正式開啟社畜人生,之後如何在工作之餘兼顧健身是一大課題,希望自己仍然可以維持一定的頻率來健身,影片:啞鈴直腿硬舉,槓
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11/29 推日

今天輪到第二個循環的推日,一樣是3個胸的動作+3個肩的動作+2個三頭的動作。影片:槓片式胸推,因為原本那台機械上胸推有人用,改做這台,機械胸推,槓片式胸推,槓片式肩推,因為機械肩推有人用,改做這台,機
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