增肌

3861 posts498 followers
Forum filter
LatestTrending
健身

#心得 少睡一兩個小時會影響增肌減脂嗎？

我們都知道睡眠對身體的影響相當大，不論是健康或是運動表現方面都是，睡眠不足會從許多層面影響身體，包含：內分泌系統、免疫系統、神經系統等，但若只是每天稍微少睡一兩個小時會對健身的結果有影響嗎？最近一篇新
Like
49
1
49
thumbnail
jeff_liu_0801
愛丁堡劉教練

少睡一兩個小時會影響增肌減脂嗎?

ㄟ，我們都知道睡眠對身體的影響相當大，不論是健康或是運動表現方面都是，睡眠不足會從許多層面影響身體，包含：內分泌系統、免疫系統、神經系統等，但若只是每天稍微少睡一兩個小時會對健身的結果有影響嗎？最近一
Like
93
Comment
17
thumbnail
mike94me
麥麥

12/8 腿日

今天輪到以腿後為主的腿日，一樣是4個動作。影片：啞鈴直腿硬舉，槓片式臀推，坐姿腿後勾，髖外展
Like
67
Comment
Save
thumbnail
健身

#問題 請問有推薦板橋中和附近的教練嗎？

之前在健工有請教練過，但是每次去都是硬拉死拉亂拉，都不知道什麼肌群動作、發力點...姿勢對不對。本身是想減脂增肌。所以想請一個比較細心認真的教練。請問各位大大有推薦的嗎？
Like
7
11
Save
mike94me
麥麥

12/7 拉日

成為社畜後的首次健身，平日下班後真的只想休息QQ，現在更加佩服能兼顧工作與健身的人，尤其是上班族同時又是健美選手的人，真的要大大的respect🫡，希望自己之後也能在平日找幾天去健身，現在會更珍惜可以
Like
79
Comment
Save
thumbnail
健身

#心得 你真的是在聳肩嗎

很多人在訓練的時候都很害怕聳肩，但很多時候你不是真的聳肩！，而是肩胛骨在做前傾！，那這個時候呢，如果你又瘋狂的訓練，聳肩的相反動作-下壓肩胛骨，那改善的效果不只有限，還會讓你的肩膀更卡、更不好出力。所
Like
36
5
51
thumbnail
健身

#請益 想練好上半身

小弟179cm 68kg，平時一週四練，啞鈴一對共20kg，動作：啞鈴臥推 三組每組12次，啞鈴上推 三組每組12次，彈力繩20kg單邊 三組每組12次，深蹲 三組每組12次，想詢問各位大大有需要加強
Like
Sad
27
98
64
thumbnail
閒聊

增肌.減脂

一個月的時間肌肉長了0.3kg脂肪降了0.6kg，一切都在慢慢的變好中！，有增肌減脂需求的歡迎詢問！
Like
Comment
Save
thumbnail
健身

#請益 增肌飲食求解及建議

前陣子因為腸胃的問題 從38公斤又瘦到33公斤，但目前已經有看醫生吃藥加調理身體，也想努力把體重吃回來（還有找回月經🥺，但體重還是沒有上升，想詢問大家目前的飲食及運動內容是否符合我目前的增肌計畫，希望
Like
16
1
健身

#問題 健身一個月增加3公斤肌肉量

朋友最近去健身，很高興的跟我說，健了一個月，測量前後inbody，體重上升3公斤，骨骼肌重也增加了3公斤，怎麼這麼厲害？一個月能增加三公斤的肌肉？是真的肌肉增加了3公斤？ 還是有什麼其他原因？
Like
Haha
14
36
4
mike94me
麥麥

12/1 腿日

睽違一個月，總算又練到以腿後為主的腿日，老樣子4個動作，但接下來即將面臨考驗，明天將正式開啟社畜人生，之後如何在工作之餘兼顧健身是一大課題，希望自己仍然可以維持一定的頻率來健身，影片：啞鈴直腿硬舉，槓
Like
Haha
83
2
2
thumbnail
mike94me
麥麥

11/29 推日

今天輪到第二個循環的推日，一樣是3個胸的動作+3個肩的動作+2個三頭的動作。影片：槓片式胸推，因為原本那台機械上胸推有人用，改做這台，機械胸推，槓片式胸推，槓片式肩推，因為機械肩推有人用，改做這台，機
Like
97
Comment
1
thumbnail