課表：
我會分四大部位訓練，如果沒辦法去健身房會在家做核心訓練
下面介紹我幾個常訓練的菜單動作，
重量都是選做大概6-8下的重量
我會做五組，
1）胸和三頭會一起做
槓鈴胸推（平）
啞鈴上胸
Cable 夾下胸
飛鳥夾胸
三頭（法式、撐體）
2）背和二頭
槓鈴划船
單邊划船
坐姿划船
滑輪下拉
二頭彎舉（不一定寬握或窄握）
3）腿（目前是專攻腿後）
直腿硬舉 （這個重量目前我是抓60*12下 5組）
單邊直腿啞鈴硬舉
槓鈴臀推
滑輪腿後踢、內收、外展
有時間會補個腿推
4）肩
槓鈴肩推
啞鈴阿諾肩推
啞鈴飛鳥
固定式飛鳥做後三角
有時間會在用滑輪補一下中束
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我是一個不愛運動的人，
偶爾在家做瑜伽墊上那種30分鐘燃脂，
都覺得流汗很討厭，
但後來因緣際會到健身房工作，
公司其實也沒有強迫運動，
但上班時間可以自由運動，
教練同事也大概教了怎麼做每樣器材，
後來就胸、背、腿、肩慢慢去學怎麼排訂課表，
漸漸練出了興趣，
而且是那種一天沒運動都覺得不行的那種😂
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先說自己並不是什麼專業，
也沒有練的很好，
單純分享自己的改變，
分享健身這個運動，真的很棒👍🏻
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廢話不多說，先來幾張以前的身材
（已經很努力縮小腹才是這種狀況😂）
屁股就別說了，就是一個扁平屁😂
（因為沒有近照，所以放大給大家看）
辦公室久坐就是這麼可怕😱側面大概是這樣😂😂😂
總而言之我就是一個
泡芙人✅
（圓肩、駝背樣樣來（
健身近一年，
改善了我的這些問題，
附加價值就是身材的改變，
還有培養出運動的習慣和興趣，-
看到自己的改變很感動，
希望還可以再更好，
所以慢慢努力當中😭
大家也分享一下自己的健身泳裝辣照吧！ 
