國立勤益科技大學

不愛運動到健身近一年的心得(圖多)微更

2020年7月10日 19:26
課表: 我會分四大部位訓練,如果沒辦法去健身房會在家做核心訓練 下面介紹我幾個常訓練的菜單動作, 重量都是選做大概6-8下的重量 我會做五組, 1)胸和三頭會一起做 槓鈴胸推(平) 啞鈴上胸 Cable 夾下胸 飛鳥夾胸 三頭(法式、撐體) 2)背和二頭 槓鈴划船 單邊划船 坐姿划船 滑輪下拉 二頭彎舉(不一定寬握或窄握) 3)腿(目前是專攻腿後) 直腿硬舉 (這個重量目前我是抓60*12下 5組) 單邊直腿啞鈴硬舉 槓鈴臀推 滑輪腿後踢、內收、外展 有時間會補個腿推 4)肩 槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 啞鈴飛鳥 固定式飛鳥做後三角 有時間會在用滑輪補一下中束 - - - - - - - - - - 我是一個不愛運動的人, 偶爾在家做瑜伽墊上那種30分鐘燃脂, 都覺得流汗很討厭, 但後來因緣際會到健身房工作, 公司其實也沒有強迫運動, 但上班時間可以自由運動, 教練同事也大概教了怎麼做每樣器材, 後來就胸、背、腿、肩慢慢去學怎麼排訂課表, 漸漸練出了興趣, 而且是那種一天沒運動都覺得不行的那種😂 - - 先說自己並不是什麼專業, 也沒有練的很好, 單純分享自己的改變, 分享健身這個運動,真的很棒👍🏻 - 廢話不多說,先來幾張以前的身材 (已經很努力縮小腹才是這種狀況😂) 屁股就別說了,就是一個扁平屁😂 (因為沒有近照,所以放大給大家看) 辦公室久坐就是這麼可怕😱 側面大概是這樣😂😂😂 總而言之我就是一個 泡芙人✅ (圓肩、駝背樣樣來( 健身近一年, 改善了我的這些問題, 附加價值就是身材的改變, 還有培養出運動的習慣和興趣, - 看到自己的改變很感動, 希望還可以再更好, 所以慢慢努力當中😭 大家也分享一下自己的健身泳裝辣照吧!
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熱門回應
國立清華大學
這應該是大部分女生進健身房所追求求的身材吧 哈哈哈
B9 其實很多女生已經不追求這種身材了啦
共 500 則回應
通報 📢 好像有人對這篇文章有新想法唷,快來去看看!
我想知道原po男友是不是很帥
國立臺灣海洋大學
💪💪—》🌶️🌶️👙👙
國立高雄大學
好辣!!
原 PO - 國立勤益科技大學
B2 😂😂😂為何 B3 B4 🥰 B5 你也一起
喜歡那個背~~!!
國立清華大學
這應該是大部分女生進健身房所追求求的身材吧 哈哈哈
IG(伸
不4 為什麼都要前傾 我還以為你圓肩
帥喔!接下來你可以考慮挑戰大重量 會大重量的女性最美☺️
國立勤益科技大學
疑 ig有追蹤妳 妳很美🥰
B11 跟道歉要露出胸部的道理一樣
B9 其實很多女生已經不追求這種身材了啦
國立高雄第一科技大學
B15 追求這種身材的女生佔比還是比較高吧
腿好細 可是跟基因比較有關Q 也練不出來
我跟沒運動的你好像哈哈哈 超級泡芙 想請問原po怎麼有動力維持
B16 是啊,一般來說女生好像還是不喜歡腿粗
B19 可是歐美那種有線條的腿 比較性感 那種現在比較多女生想要把
B16 比例上來說還是原po這種居多 只是愈來愈多女生也會開始重視肉量 或是比較追求歐美身形的審美
B20 我也覺得腿還是要有肉才性感,是有越來越多的趨勢啦,但還是聽到不少就是‘蛤?我去運動腿會不會變得很粗?’這種問題XD
B22 沒事啦 我沒運動腿就粗了xd
國立屏東科技大學
B20 還是很多人不喜歡粗腿翹臀
國立臺灣海洋大學
B24 好猛
我以前也不愛運動 尤其是有氧! 但後來迷上健身一直想練的很壯 能把男生撞飛的壯🙂
咦,認真看好久,好像畫質差異而已(絕對不是認真看比基尼ㄛ
B24 愛死!你超帥的!
國立勤益科技大學
不想運動也沒什麼 管好嘴一樣可以保持身材 😏😏😏
沒啥差哈哈
B30 就像B31說的 完全是兩種身材🤣 就看每個人追求什麼啦~ 只是肌肉的好處也不是只在於外表就是了
B28 上肢有差啦 沒有稍微訓練過 舉起來的手臂跟背不可能那樣 但臀好像可以再多一點😂
好看ㄚ 練一年這樣不錯了 健身是要持續的 又不是比誰短期進步快 太拼拼過頭受傷反而虧 穩定的練慢慢進步最重要
原 PO - 國立勤益科技大學
B7 謝謝🙏🏻 B8 我很努力了😂 B9 我也不太了解大家喜歡哪種 B10 裡面某一張照片有呦,可以找 B11 可能回頭故意縮肩吧😂而且之前是真的圓肩 B12 我現在RDL 60kg 慢慢加 B13 🤣 B14B15 B16 每種都有人喜歡~ B17 側面粗... B18 我覺得要有興趣😂 B21 我覺得我是想要有點肉量一點 B22 對... 但真的練肌肉是會變粗不會細 B24 好厲害♥️ B27 加油加油💪🏻 B28 嗯...這我無法幫你 你可以慢慢比較😂 B30 等年紀越來越大 可能也很難 而且 運動還是主要是身體健康~ B33 沒關係~😂見仁見智 可能都一樣瘦吧 B35 對啊😂我全身都還在努力中
好美!
光是那張臉就贏了
B37 妳現在胸型很漂亮欸😃認真
其實一開始就很棒!羨慕
國立高雄餐旅大學
跪求IG🤣
B9 B16 B19 我追求的是前凸後翹葫蘆身型,有線條加分,重點是肉量要夠,超性感><,越來越多女生追求這種身材了,尤其是練很久的女生
還在努力中……
B27 我也想練到能踢飛男生欸,看到女生把壯漢一腳踢飛或過肩摔超帥😍
B43 請問第一張外國辣妹是誰~~😍😍 想追哀居❤️❤️
B43 要踢飛或過肩摔建議來學武術XD
原 PO - 國立勤益科技大學
B36 真的^ω^就是慢慢練就好 不求什麼 只求能長期運動 B38 B39 🥰♥️ B40 🙏🏻謝謝 B41 謝謝🙏🏻🥰 B42 某一張照片上有~
國立臺北商業大學
雖然原po很美 但有點刻意讓別人知道ig也是有點不妥的~
好美喔 請問第一張是在哪裡拍的?
B44 ig是missemmatroupe 裡面有她健身前後的對比圖超勵志👍🏻
B24 感覺如果妳有男友 他應該很聽話......