更： 今天忘了拍照我試了一個新配方😂，藍莓 鳳梨 芭樂 蘋果，一定少不了雞胸摟，整體而言還行，但甜一點應該會更好，考慮把蘋果換成香蕉，讓整體更甜一點別人覺得噁心一點也不意外，我聽到的第一反應也是🤮，但我覺得可以嘗試，金鐘國是一個果汁機滿的，其實我的也是，只是拍一杯滿的而已，其他先shot掉。 實話說我也沒有想過我能吸收多少，但是依我這一個月來說增加飲食是有差的，大家都是為了更進步嘛！ 大家一起加油，小菜肌在此感謝各位的意見了👍 ————————————————————— 剛開始訓練的時候礙於體脂有點高，開始控制飲食，澱粉少吃啊、甜食不碰....但這一發不可收拾，食量變很小，很怕體脂回彈。 想靠硬塞又不喜歡飽到脹的感覺，只好分食，分五餐吃。 想了很多種方式，在想訓練後適合吃什麼（其實在考慮吃白色戀人但是太難下嚥），問了我的教練推薦我雞胸肉奶昔，現在都以水果為主，不知道大家有沒有其他的奶昔喝法？

這幾天喝下來覺得挺好的，1杯就有將近50g的蛋白質。