#請益健身新手菜單請益

國立臺中科技大學

我是一個完完全全的健身新手(完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機) 上網參考了一些影片，排出以下的菜單先跑10分鐘的跑步機熱身(有些人說不用) 胸+二頭史密斯胸推(15下四組，組間休息90秒) 機械式上斜臥推(15下四組，組間休息90秒) 槓鈴彎舉(15下四組，組間休息60秒) 臀機械坐姿腿外展(15下三組，組間休息90秒) 肩機械式器材肩推機(15下三組，組間休息60秒) 機械側平舉(15下三組，組間休息90秒) 腹肌下腹抬腿(12下三組，組間休息60秒) 或(擇一) 仰臥抬腿捲腹摸膝(15下五組，組間休息90秒) 想請問我這樣的規劃可以嗎～或是有什麼動作暫時不需要，或著次數或組數不夠還有各項的重量以一個健身新手來說多少比較適合因為有太多不懂的了，希望大家可以幫我指點一下，有任何問題都可以直接跟我說！