我是一個完完全全的健身新手(完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機) 上網參考了一些影片，排出以下的菜單 先跑10分鐘的跑步機熱身(有些人說不用) 胸+二頭 史密斯胸推(15下四組，組間休息90秒) 機械式上斜臥推(15下四組，組間休息90秒) 槓鈴彎舉(15下四組，組間休息60秒) 臀 機械坐姿腿外展(15下三組，組間休息90秒) 肩 機械式器材肩推機(15下三組，組間休息60秒) 機械側平舉(15下三組，組間休息90秒) 腹肌 下腹抬腿(12下三組，組間休息60秒) 或(擇一) 仰臥抬腿捲腹摸膝(15下五組，組間休息90秒) 想請問我這樣的規劃可以嗎～或是有什麼動作暫時不需要，或著次數或組數不夠 還有各項的重量以一個健身新手來說多少比較適合 因為有太多不懂的了，希望大家可以幫我指點一下，有任何問題都可以直接跟我說！