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#心得 助跑雙腳跳 跳躍動作分析

這個版上 比較少跳躍力的訓練文章 所以我想把自己練了一陣子，所找的一些資料和實際上的訓練經驗做個分享 這篇文章想要提的是“助跑雙腳跳”的跳躍方式該注意的一些事項，以及要怎樣改善自己的動作 我分解成4個重點需要注意 1. plant foot 2.block foot(煞車的腳步） 3.身體重心位置 4.手的擺臂 -------------- 1. Plant foot （ P.S示範者習慣跳躍方式是左腳右腳左腳的順序 習慣右左右的也是一樣）
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預備姿勢(起始姿勢也可以雙腳先平行） 左腳“push”，使身體向前加速
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圈起的部分就是plant foot plant foot 需要用腳跟先著地 我自己認為原因是幫助步伐的跨大，且可以運用更多臀部和股二頭
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這個地方的柔軟度也很重要，幫助我們跨出去的時候，身體可以較直立
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後腳踝的活動度和臀部的柔軟度會影響 步伐有沒有辦法跨大 步伐跨大是跳躍高度的重要關鍵 連貫起來 （慢動作）
其中要注意的小細節是
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示範者上半身的角度有點前傾，重心較為前面， 如果能稍微直立會更好 這個部份是很多人的問題，很多人在做這個兩步型的跳躍時身體過於前傾
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手擺臂的角度還可以更大，跟肩膀的活動度好壞有關，向後的角度越大，可以讓擺臂向前的速度越快 原理有點類似橡皮筋，拉的越長，回彈的力量、速度越快 2.Block foot
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當plant foot 腳跟著地後，接著就是block foot觸地，提供煞車，減少向前的動量，並施加瞬間向地面的力量 因為我們目的要增加垂直向上跳躍的高度，如果太多向前的速度，就會導致跳成類似斜向拋射的軌跡 block foot 建議是腳尖指向右方，指向前方會煞不住，導致向前跳 一個非常重要的點是plant foot 與 block foot 相隔的時間越短越好，減少動能轉換儲存在肌腱的彈力位能的損失 連貫起來（慢動作）
3.身體重心位置
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在即將要跳起的瞬間，身體的重心偏向後方較容易起跳（常常會看到很多人的身體一樣太過前傾） 在plant foot 和 block foot 和膝蓋，可以看到有穩固的三角形base，有穩固的地基，才容易向上發力起跳 4.手擺臂
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前面提過，肩關節的活動度可以多訓練，肩膀活動度不夠好，也可能導致這個動作身體前傾過多
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當block foot 接觸到地的時候，手擺臂向上也需要同步 完整連續動作
最後總結一下 左腳step push 右腳plant 左腳block ----------- 之後再分享 針對跳躍力的重量訓練篇
愛心
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