💪🏼入門篇
1️⃣水壺, 毛巾
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
BJ4
2️⃣彈力帶
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
我自己是買迪卡儂的 不管是正式訓練中的輔助
還是開場拿來暖身都好用
至少買一條10或15kg的
如果新手想練引體向上 建議買三條
10或15kg, 60kg以及中間重量的(看你要25,35還45)
三條可以組合出6種不同變化
15, 15+25, 60, 15+60, 25+60, 15+25+60
(不過 小時候學的虎克定律告訴我們F=-kx 不能這樣直接相加🤣)
3️⃣按摩球/滾筒
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️
一樣是迪卡儂的 好用 按摩球小小一顆好攜帶
東按按西按按
旅行居家必備良藥😂
滾筒按的範圍大
4️⃣紀錄(紙筆,手機)
必備指數⭐⭐️⭐️⭐️⭐️
有心成長的同學們 做記錄絕對是必要的
喜歡數位化的同學們可以參考我這篇5️⃣手套
必備指數⭐️
怕手長繭可以用
但大重量時不適合
紋路再怎麼深的手套在大重量時一定都會滑 很危險
🦾進階篇
6️⃣腰帶
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
當你的垂直推拉動作:深蹲 硬舉 肩推
能越做越重時
就需要腰帶建立腹內壓 穩定核心
很多人都把”直上SXD”當作梗了😨
我倒是覺得不需要
一條接近9000元 也不是筆小錢
真的練的有興趣的時候再上吧
幾百塊一條的我自己也是用得很開心
7️⃣鞋子
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
目的1: 做垂直推拉的動作
不建議穿有氣墊的跑鞋或是運動鞋
氣墊會吸收掉你與地面的力量傳導 導致站的不穩定
這邊我覺得無印良品的小白鞋是方便取得, 便宜又耐穿的選擇 功夫鞋更便宜 不過有點醜😆
進階點的再去買比較貴的訓練鞋
腳踝活動度差的人
可以買楔型底 有根的深蹲專用鞋
目的2: 有氧, 那就選慢跑鞋
7️⃣拉力帶
必備指數⭐️⭐️⭐️
當拉力跟不上你能舉的重量時
就需要拉力帶的輔助讓你拉起更大的重量
Bonus 私心大推
8️⃣apple airpods pro 2
必備指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
嫌健身房放的歌又大聲又難聽嗎
隔壁的巨巨會突然摔200kg的槓嚇到你嗎
airpods pro 2真的很棒
降噪兼聽自己喜歡的音樂 🧡
---
如果你喜歡我的文章
按下追蹤👀 是對我最好的鼓勵
阿蛋醫師, Dr. Egg
正在準備acsm教練考試的內科/感染科醫師
寫些健身 寫些人生 我的精華文章目錄
