1.重量訓練是安全的，
在有教練指導下，
重訓的受傷肌力是極低的，
在受傷的個案中，
通常會發現人為出了錯誤。
2.重量訓練是可以控制劑量的，
代表適合任何程度的學習者開始，
任何衰弱的人都可以藉由合適的進退階來獲得適應。
3.重量訓練是全面的，
由人體六大自然動作跟行走、轉髖，
沒有肌群被遺漏。
4.重量訓練針對老化退化的肌肉、骨質、神經系統給予刺激，特別是老化流失的快縮肌，給予它所需的快速度、大重量的刺激。
5.重量訓練是有效的，也不複雜。這使得訓練者能夠取得長期的效益。
資料來源：槓鈴處方 
