肌力與體能

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健身
孤獨之狼
2019 年 6 月 26 日

初學者書籍推薦(starting strength)

這本書以背蹲舉、臥推、硬舉、上推、上搏(抓舉)為主軸,那在書裡講解的非常仔細,為什麼做、如何做、其實很少書籍把一個背蹲舉的細節講的那麼詳細的(確實背蹲舉是有很多細節的),那在書籍後面有延伸的補強動作,課表安排(訓練與恢復的安排),如果讀者領悟力夠好,確實初學者可以透過自學來讓自已變強壯,只是需要知識背景,不然看這本書可能會很難過。
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健身
2019 年 7 月 9 日

某健身工廠的教練教學事故

可以先點進新聞,再來看文章內容,那老實說如果有基礎觀念真的不會把人搞到這樣。先講個基礎觀念,先有肌力,才有體能,所以肌力基礎有沒有建立好,肌力基礎沒建立好就開始什麼高強度間歇等等的能量系統訓練那將會是一場災難,所以體脂過高、肌肉量過低的人,基本上要先處理肌肉量過低問題。
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健身
孤獨之狼
2019 年 10 月 30 日

優秀的專項運動員需要什麼?

優秀的專項運動員需要什麼?先從先天性的來回答,1肢段比例,身體結構(保加利亞髖、蘇格蘭髖的差異),這點在任何競技項目員其實都看的到,舉重選手有好的肢段比例讓他們的抓舉挺舉本身的技術動作是比較容易完成的
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運動
2018 年 12 月 3 日

2018肌力與體能丙級心得

2018 肌力與體能丙級證照,前提,強烈建議你先分清楚健力 健美 肌力與體能 體適能 這四項的差別你再考慮報考,你才會知道你要的是什麼!,全台灣開肌力與體能丙級的課程有兩位老師,何老師和江老師,但因為我沒上過江老師的課程所以不得而知,但我能告訴你這張證照絕對不是吃個便當(這梯次中餐自理)聊個天就能通過的!!!如果你是剛接觸肌力與體能訓練的話會先建議你先練個幾個基本動作再來報考,不然你會覺得上課都很想罵髒話尤其是當你動作還沒有概念,爆發力動作都用蠻力拉之後又聽到何老師說:下一組加重量的時候,絕對讓你崩潰。
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健身
西蒙運動物理治療師
2021 年 2 月 3 日

太空人肌力訓練

在太空技術、太空醫學以及國際太空機構積極的發展下,將人類送上太空已經是現在進行式,但是,人體長時間在太空中受到的微重力microgravity (μG)影響,造成獨特的生理失調和適應不良,像是肌肉的萎
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健身
孤獨之狼
2019 年 7 月 2 日

強壯的多元性及肌力標準

強壯的表現其實是很多元的,比如,對於美式足球選手而言,是否能夠經得起衝撞,劫走對手的球,是否能夠閃避一群人的阻撓之下,直達端區,達陣得分;對於綜合格鬥選手而言,是否能夠擊倒對手,或是讓對手投降;對於舉重選手而言,抓舉、挺舉的能力是否夠強,所以對於各個競技運動員而言,他們所表現的強壯反應在他們的專項運動中。
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健身
孤獨之狼
2019 年 6 月 26 日

肌力訓練中的專項動作考量

在肌力訓練中通常會有一種觀念叫動作遷移性,也就是肌力訓練的動作模式是否符合專項運動的動作模式。不過這點未必在任何專項運動都能夠去套用的,已經很清楚的是肌力訓練是用有負重潛力的人體自然動作來練的,像是常見的最大肌力深蹲硬舉系列動作,三關節伸展的爆發力(更改過的舉重爆發力系列動作、負重深蹲跳、爆發轉體等等)。 那如果把這個觀念放大,要把他應用在其他的專項技術動作中,像是拿啞鈴去模擬揮拳、綁重量在腳踝上去踢腿、拿較重的球棒去練習揮棒等等,在當中如果把重量稍微加重,那原本良好的動作模式就被弄成亂七八糟了,所以對很多運動員在肌力訓練中得到專項動作技術的提升是沒辦法的。
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健身
2019 年 6 月 10 日

關於肌力與體能丙級證照

大家好~第一次發文請多指教‍️,想請問版上的肌力與體能教練們,如果未來想當一對一的肌力與體能教練,想用科學化的肌力訓練來教一般民眾而非運動員,也適合去學習並考取丙級證照嗎?因為我有看了江杰穎老師的課程介紹影片,
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健身
2021 年 10 月 6 日

教練的種類

教練常見的三個能力,分別是嘴、外表包裝、專業能力,而每個教練型態這三種能力的比例也不太相同,第一個是網紅型,外表包裝第一、嘴第二、專業能力最後,第二個是賣客型,嘴第一、外表包裝第二、專業能力最後,第三
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健身
S&C喜歡練
5 月 20 日

#心得 減肥是強者的特權

【減肥是強者的特權】每當有人說我是健身教練,叫我整個人都不對了。我是肌力及體能教練,幫助運動員增進運動表現,幫助上班族抵抗老化伴隨的退化,幫助軍警消有足夠的身體素質,執行任務。一般人所謂的健身教練,幫
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健身
曼巴肌情
2020 年 12 月 24 日

#問題#舉重#前蹲#背蹲#肌力#效益

乳題,本身有在練舉重,目前前蹲與背蹲都有練 (一週 背蹲:前蹲 = 2:1),但現在在思考如果硬要選是否可以只練其中一項?個人偏好想把之後課表蹲系列,主要都改成前蹲試試看?改成1:2?理論來說 如果前
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大型賽事
S&C喜歡練
5 月 24 日

過早專項化及雜談

在體育的正確觀念中,青少年與幼兒階段是建立動作控制能力的黃金時期,這個階段建議把個人的訓練方向放在接觸各種不同的運動,如此人體的動作控制能力就會藉由專項而被建立起來。在台灣的體育中,過早專項化是一個很
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健身
2020 年 11 月 30 日

專項表現好需要甚麼條件???

大概有三個層面,天生的,身體素質,專項技術,當然這三者多多少少會互相影響,身體素質好能夠影響到你可以用某些技術,那某些也因為有該天生的因素引想到他能夠輕易去做好這專項技術!,天生的:身高高度、髖關節(
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