過往有氧運動有時間、頻率、強度的要求，
例如一週訓練三次，
每次三十分鐘，
心跳率要來到每分鐘一百三十下，
而肌力訓練的每週訓練的次數有要求嗎？
根據一般適應症候群，
每次接受到刺激，
力量水準會因為疲勞而退步，
隨著時間慢慢恢復到原來水準，
而後產生向上適應的進步，
若肌力訓練的頻率小於一週一次，
會因為適應逐漸消散而不易累積進步，
因此最少的頻率是一週一次。
以共軛週期來說，
一週兩次以上是較好的選擇，
一週兩次的課表可以是一天爆發力日，一天最大肌力日，
或是一週四次的課表，
一天上肢爆發力，
一天下肢爆發力，
一天上肢最大肌力，
一天下肢最大肌力，
原則上天數分散得越多，
身體比較容易承受更多的訓練量。 
