我覺得你要去思考他講這件事的意義是什麼 而不是直接字面上去做連結 第一個動作是因為器械角度的關係他必須做到後仰才能練到他想要練的目標肌肉 我想他所說的不要後仰應該是指造成力線和目標肌肉相差太多的錯誤 例如滑輪下拉超級後仰之類的 第二個動作是用爆發力拉 我想他聳肩的意思應該是肩膀內旋 你可以看他肩膀是一直保持外旋的 所以也沒有他所說的聳肩問題 以上是我的看法