睡覺多睡點、補充足夠營養比較有幫助，伸展按摩對酸痛幫助很小

筋膜槍有些地方是蠻方便的，我自己是狼牙棒跟筋膜槍都用

您好，我是覺醒健身奎爺 如果是練完痠痛到不行，比較有可能是強度拉高，或者是太久沒持續做那邊肌群的訓練，產生延持性痠痛（肌肉在合成修復，這時候建議補充碳水跟蛋白質足夠一些，可以增加修復的效率） 當然做些許的按摩伸展也是ok的。 對於筋膜槍來說，放鬆大腿後側跟一些特定的地方，效益會比較少一些些，因為力道沒有辦法完整的貫進去，不過對於有些地方的放鬆是很不錯的。 而低週波來說，只需要貼著，即使在工作也能使用，所以有時候懶的話，用這個是不錯的。 而如果我是你的話，兩者都會用，一個電腿，一個打肩頸或胸，同時進行。 或者搭配滾筒的話，一個電上方，一個滾腿，這樣也是不錯的搭配。 可以參考看看

訓練前的熱身跟練後的舒緩都要做， 我自己練前就稍微動態熱身，練完會泡一下world gym的spa池， 除了練腿外上半身的延遲性痠痛大概都是兩三天結束

筋膜槍推薦火星計畫的～Mini2或Mini3都很不錯，帶去健身房或在家用都很方便