#討論 增肌期的碳水來源與血糖變化
南臺科技大學
如題，本人183/75因為在增肌期為了補充碳水又兼顧健康已經歷經修正好幾次的飲食菜單（以下是運動後吃）：
3~4顆白饅頭➡️3~4碗白飯➡️200g至300g的即食燕麥片➡️200g至300g的大燕麥片
量會有變化是因為有時候早上中午吃比較多碳水會比較少會有一些差異這樣。
另外菜單會有這些變化是因為我女朋友一直跟我說吃精緻碳水血糖會升很快，而且我一次又吃那麼多這樣會糖尿病，被她講了幾次之後也開始覺得有點可怕，原本以為燕麥片是原型食物對血糖的刺激性會較低，但後來看了某篇文章發現燕麥片有分即食與大燕麥片（生燕麥片）的差異，即時燕麥片同樣都是高升糖指數的食物，後來才又改成生燕麥片加牛奶煮熟再吃，但是真的很麻煩。
主要是想問各位健友回在乎升糖指數的變化嗎？
因為版上唯一指標幾乎都是幹白飯，還是說其實這樣的量對身體不算是會造成負擔？
第一次發文再請大家鞭小力一點🙏
