#閒聊半年成果分享

致理科技大學

大家好！健齡剛跨過半年的里程碑想跟大家分享成果！文字多又懶得排版校稿所以請見諒🙏🏻 話不多說先上圖！ 10/03

----- 3/28

----- 接下來是我的課表跟飲食我半年體重變化63-73 沒有去測音巴蒂所以不知道體脂及肌肉量課表為一週盡量三練練一休一到兩天基本上只做5×5自由重量每次通常只練以下三個槓鈴臥推槓鈴站立肩推槓鈴划船腿的部分好像深蹲和六角槓硬舉只蹲到12月😂 如果當天練完三個動作後女友還沒練完或是隔天放假的話我可能會再去做以下裡面一兩個動作繩索划船繩索夾胸 w槓彎舉三頭繩索下拉 ----- 接下來是器械重量變化臥推40-70 肩推25-45 划船30-70 硬舉50-70（11/26）深蹲50-70（12/22） ----- 飲食的部分我是外食族（平日一到五上班日）開始練到3月初我的早餐平日都是拉亞可能吃漢堡吐司蛋餅或義大利麵配紅茶午餐的話因工作是開車送貨所以通常會吃牛肉麵小吃攤或超商、麥當勞晚餐的話什麼都可能去吃店小二滷肉飯酸辣粉麻辣燙小吃攤速食店韓式炸雞等等好吃的東西都會去吃只能說一點都不乾淨🥹 （六日假日）通常會睡到中午然後跟女友一起去喜歡的早餐店吃蛋餅吐司通常會有一天點焗烤飯或麵晚上的話因為我是老饕！所以會帶著女友到處跑去吃美食！披薩火鍋炸雞一個都不放過！最後就是每天會喝三份乳清兩份肌酸下班一杯（一份）宵夜再一杯（兩份）我會用成特調奶昔配方是參考帥的影片乳清肌酸燕麥橄欖油營養餅乾但這個月初改成一天三份分成三杯早餐一杯（就不吃拉亞了）下班一杯宵夜一杯接下來下半年我的配方會調整成乳清肌酸燕麥香蕉花生醬橄欖油最近看了博音後開始嘗試練前加上黑咖啡覺得成效很好未來會繼續這樣 ----- 保健品我再兩個月前開始吃保健品瑪卡鋅 b群魚油 Q10 鎂目前因為要吃完了加上我想調整一下所以下禮拜改成鋅魚油 d3 k2 鎂 b群 c Q10也是很好的補品但因為我之前吃的是30毫克有效劑量的又太貴了所以捨棄🥹 瑪卡就衡量之後覺得沒那麼必要預算留給更好的補品 ----- 先這樣！半年後再更新狀況！謝謝各位🙏🏻

#閒聊 半年成果分享

#閒聊半年成果分享