#請益 肩推加重量，用這種護腕沙包合適嗎
臺北醫學大學
家裡有一個啞鈴塔
（2.5-5-7.5-10-15-20kg）
練了一兩個月
目前肩推可以10公斤啞鈴
做4組10下（最後一組會加遞減組）
但是要再往上加
就要一下+5公斤到15公斤
嘗試過，做3下就沒力
稍微研究了一下，要再漸進式超負荷
1.加每組次數
2.加重量
3.加組數
目前是想說每組次數再加上去可能肌力&肌肥大效益沒那麼好，所以想說加重量
如果用這種護腕沙包加重量
加個兩公斤 變12公斤做組
之後再慢慢過度到15公斤
不知道是否合適呢？
還請各位巨巨賜教 感激不盡
