(重點：比較表格在文末) 從開始健身到現在，不知不覺已經 8 年了。 這段時間除了固定一週訓練 6 天，也參加過幾場健美比賽，因此蛋白粉幾乎每天都會喝。一路上也試過不少品牌，從乳清蛋白到植物蛋白都有。 以前我挑蛋白粉很簡單，就是看蛋白質含量、價格高不高；但喝了這麼多年後，我發現自己在意的東西慢慢改變了。 現在我最重視的是： 1 喝完會不會脹氣 2 成分是不是夠單純 3 蛋白質含量 4 每份蛋白質的價格（CP 值） 以下分享我這幾年喝過的一些品牌心得，純粹是個人使用經驗，希望能幫助正在挑選蛋白粉的人。 乳清蛋白 MyProtein（濃縮／分離） 高cp值/時常活動特價/口味超多/較甜/口味需慎選容易踩雷 All in（分離乳清） 台灣資深健美人創立/好溶解/不脹氣/價格高/偏甜 Tryall（濃縮／分離／水解） 台灣品牌/高cp值/口味多/濃縮的不易溶解 果果堅果（水解／濃縮／分離） 口味多/台灣資深品牌/好溶解/不脹氣/粉末細緻/現在價格偏高 紅牛聰勁（濃縮乳清） 台灣奶粉品牌起家/口味多/口感好喝/不脹氣/價格中等 柯克蘭（混合乳清） 高cp值/不脹氣/好溶解/偏甜/好市多自有品牌/只有好市多販售且架上不一定有

後來，我開始接觸植物蛋白 一開始其實只是想換換口味，但後來發現植物蛋白對我最大的差別，不是蛋白質含量，而是喝起來比較沒有負擔。 尤其隨著年紀增加，我開始更重視每天都能舒服地補充，而不是只看數字。 樂維根 購買通路多/品質穩定/溶解度中等 瓜哥植物蛋白 多位健美選手代言/通路多/口味多/小包裝方便攜帶/不易溶解 誠真生活植物蛋白 口感綿密/飽腹性足/不脹氣/無糖/成分單純且添加米蛋白補足氨基酸/適合全素/適合所有族群/溶解度中等   目前我主要固定喝的是 誠真生活植物蛋白。 因為我不想每天喝一堆香料、代糖和添加物，它可以自然融入生活，而不是只有健身後才會想到它。 它沒有額外添加香料和代糖，配方也相對單純，採用大豆蛋白、豌豆蛋白搭配米蛋白，讓植物性蛋白的胺基酸組成更完整。 我平常早餐都有吃燕麥和麥片的習慣，所以很常直接加一份蛋白粉一起吃，喝起來沒有太重的甜味，也比較沒有負擔，久了反而更容易持續。 柯克蘭的濃縮分離乳清也是我會回購搭配著喝的選項。 而且我們一般外食選擇碳水居多，常常沒有注意到蛋白質攝取不足，攝取足夠蛋白質可以能促進肌肉生長與組織修復、延長飽足感以幫助控制食慾、並維持頭髮、皮膚與指甲的健康。蛋白粉是一個快速且營養的好選擇。 植物蛋白還是乳清蛋白？ 我覺得沒有哪一種一定比較好，也沒有哪個品牌是絕對最好的。 找到一款自己喝得舒服、願意每天持續喝的蛋白粉，我覺得比一直追求「最高蛋白」、「最高CP值」更重要。 以上是我這幾年的一些使用心得，也歡迎大家分享自己喝過哪些品牌，有沒有推薦或踩雷的經驗，一起交流！ 最後祝福大家，越練越強大，越練越健康。