#請益 #請益 想請教一下各位「偏瘦體型增肌」的經驗。
我目前 174cm / 58kg，算是偏瘦體型，之前一直很執著想練腹肌，結果練了半年多才發現，自己其實不是脂肪太多，而是肌肉量不夠、腹肌厚度不足🥲
最近開始調整方向，希望先把身體養起來、增加肌肉量。
目前的狀況：
一週訓練 5 天（居家訓練）
一、三、五：胸、肩、背
二、六：腹部訓練
器材：可調式啞鈴、健身椅、拉繩
飲食大概是：
早餐：茶葉蛋、三明治／飯糰、高蛋白豆漿
午餐：蛋白餐盒＋茶葉蛋
晚餐：家裡正常吃
偶爾會補個甜點或麵包增加熱量
最近體重有慢慢從 57.5kg → 58.5kg，身體也開始比較結實一點，所以希望方向是正確的。
想請教有沒有也是「細狗」成功增肌或是正在努力的朋友，可以分享一下：
你們增肌期間最重要的觀念是什麼？
飲食上有沒有推薦一定要吃的食物？
有沒有推薦的居家訓練方式或動作？
大家大概花多久才開始有比較明顯的體態變化？
還有什麼是新手很容易忽略的？
希望能多參考大家的經驗，謝謝大家🙏🏼
