如題，160/50/30%體脂女生，本人標準瘦胖子，目前逐漸養成運動習慣第一周，正常吃，盡量蛋白質多一點，請問在幾個月可以逐步發現體脂下降肌肉量上升? 目標是體脂降到25左右肌肉量到達正常。 目前訓練方式: 是每天： 8,000～10,000 步 週一： 下肢重訓(槓鈴深蹲25kg，槓鈴硬拉，啞鈴臀推7.5kg)最後跑步機快走半小時 週二： 上肢重訓(輔助引體向上，實力推10磅，做姿划船12kg，短距下拉12kg，直臂下拉12kg) 週三： 有氧 30～45 分鐘 週四： 全身重訓 週五： 有氧 30～45 分鐘 週六： 出去玩 週日： 出去玩(爬山/匹克球/腳踏車)則一