嚴重便秘

有沒有人可以提供改善便秘的食物 我是那種很嚴重便秘 早餐店奶茶都沒用 不吃排便藥可能一個禮拜才生出幾顆羊大便 每天被便秘搞的心情也不開心☹️
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我最近喝一個應該是很新的品牌(官網也沒幾樣產品)璦研司 喚原輕飲 超有效== 平常是沒有很便秘的困擾 但只要碰上出去玩 有過夜那種 換環境的狀態 超容易毫無便意 然後平常也常常脹氣 吃益生菌都沒用 益生菌只是很好吃(喂 前陣子在fb滑到這個牌子的粉絲頁 覺得包裝風格蠻是我的菜的 去官網看了一下 喚原輕飲也是一些天然萃取的成分 也不像常常被下XX錠的廣告描述的非常誇張但成分只寫出一兩樣 讓我不敢買 這個一盒30包大概一千出頭也不貴 想說買來喝喝看 結果超有效 我是中餐過後吃 大概到晚上八九點就稍微肚子有感覺 去廁所拉屎 前所未有的乾淨 而且也不會肚子絞痛什麼的 完全愛上 自己已經吃半個多月 還拿給媽媽跟弟媳吃(女人大概都想要這種感覺😂) 他們也說效果很好 推薦原po可以試試看 不過他們好像只有出一盒30包的 比較沒有7天份那種讓大家可以試用的性質 就比較不貼心😂