嚴重便秘

有沒有人可以提供改善便秘的食物 我是那種很嚴重便秘 早餐店奶茶都沒用 不吃排便藥可能一個禮拜才生出幾顆羊大便 每天被便秘搞的心情也不開心☹️
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B13 !我昨天也是用力上廁所 整個馬桶都是鮮血 一度覺得自己患大病 現在不敢上大號 怕又是命案現場