嚴重便秘

有沒有人可以提供改善便秘的食物 我是那種很嚴重便秘 早餐店奶茶都沒用 不吃排便藥可能一個禮拜才生出幾顆羊大便 每天被便秘搞的心情也不開心☹️
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優酪乳加地瓜有效 然後多吃綠色蔬菜、跟多吃水果