嚴重便秘

有沒有人可以提供改善便秘的食物 我是那種很嚴重便秘 早餐店奶茶都沒用 不吃排便藥可能一個禮拜才生出幾顆羊大便 每天被便秘搞的心情也不開心☹️
留言
我覺得吃wakamoto有用 不過它因為是保健食品(?) 所以效果不會很快說一兩天就見效 但大概吃個一兩週就感覺便秘有逐漸改善了 （上述是我自己的情況）
B6