從年初開始睡眠品質就一直不太穩 可能是因為換新工作壓力太大 除了很難入睡 也很常在鬧鐘響之前就醒來 躺著也睡不回去… 明明每天都累到炸 卻怎樣都睡不好 前陣子在網路上有看到說可以建立一套睡前儀式 就是試著讓大腦收到「我準備要睡覺了」的小提示 (*´･д･) 我開始實驗自己制定的一套流程 自己調整下來感覺有比較好睡捏（不知道是不是心理暗示成功 1️⃣ 洗澡放鬆 現在回家第一件事就是先洗澡 把整天工作的壓力沖掉 洗澡對我來說是從「上班模式」切換成「放鬆模式」的重要儀式 即使夏天我也一定用溫熱的水洗澡 熱水澡真的是我一生摯愛 只要先洗完澡 接下來的時間都比較自由 感覺很棒(๑´ㅁ`) 2️⃣泡腳20分鐘 我本身手腳就容易冰冷 但以前因為懶惰一直沒有泡腳的習慣 這次下定決心買了個蝦皮的折疊泡腳桶 （比較省空間

可以泡到我的小腿肚 每天泡個20到30分鐘 大概40度左右的水 水變涼了就再加點熱的 腿的腫脹跟一整天的疲勞都會慢慢消掉 整個很放鬆很舒服 生理期泡一下腳也會覺得疼痛比較舒緩一些 3️⃣補充保健品 💊Chocola B群

蠻久以前就有陸陸續續在吃 偶爾還是有睡不好的問題 最近開始比較認真吃 有覺得晚上精神比較放鬆一點 應該是要穩定長期補充才會比較有效 上午尿尿都是亮黃色的倒是非常有感( ˘•ω•˘ ) 💊澳洲草本睡眠片

朋友給我帶的伴手禮 有纈草根、蛇麻草、 甘草根、乳清酸鎂等等 據說有助於深層睡眠 我通常大概是睡前半小時吃 確實會比較容易入睡 但味道實在不愛 每次吃都是一場酷刑 (›´ω`‹ ) 不排斥味道的話可以嘗試一下～ 💊可可夜膠原 後來改吃有助眠複方的膠原蛋白 是可可口味的很特別 沒有那種可怕的腥味 可以直接倒著吃

除了補充基本的膠原蛋白跟維C之外還有GABA跟色胺酸 我自己感覺有比較好入睡( • ̀ω•́ ) 4️⃣ 睡前30分鐘不滑手機 這點我覺得是最最重要的！ 藍光會影響褪黑激素生成 影響睡眠品質 但每次躺在床上還是會滑到眼睛痛才放下手機 （不然感覺屬於自己的時間好快就沒有了 現在我直接把手機放書桌去充電 強迫自己改拿紙本書看 雖然前幾天有點不適應 但習慣後反而覺得看書比較能讓大腦靜下來 5️⃣ 蒸氣眼罩助眠 睡前最後一個步驟是 ＼花王蒸氣眼罩／

每天用眼12小時以上的我本人真的離不開蒸氣眼罩 長時間盯電腦螢幕 回到家再盯手機螢幕 眼睛用到眼眶周圍都會有點緊繃發痛 有時候還會連著頭一起痛 這種蒸汽眼罩蠻安全的 時間到了就不會熱 不用擔心燙到皮膚 放上去大概一分鐘就會開始熱 加上暗暗的 可以更好進入昏睡模式 以上！ 其實都只是日常的一點小調整 有些只要改變順序、花一點時間就OK了 但意外讓我心情平穩很多 睡眠品質也穩定不少 不一定每一樣都適合大家 但睡不好可能有時候就是缺一個讓身體慢下來的信號_(¦3」∠)_ 身體會慢慢記住然後給你回饋的！ 有睡眠困擾的女孩們可以試試看(ゝ∀･)儀式感的力量真的很強大